又是一年夏训时。

文/进击的跑者 图/网络

夏季跑步，最让人头疼的要数高温高湿的跑步环境了，炎热的天气在让身体出汗量大增的同时也让肌体对于生命之水的需求大增。

天气热，出汗量大，夏季跑步要及时补水；心率升的高，平时有氧的配速跑两步就开始喘，夏季跑步要合理把控强度...

夏季高温高湿环境对身体的影响在我们跑步时展现的淋漓尽致，也让我们学会了如何去适应它。

事实上，高温高湿的环境影响的不只是跑者的生理方面，当温度和湿度增大时，跑者的心理上也会产生一些变化，比如部分跑友会产生跑步的抵触情绪，跑步很难坚持下来等，都是温度对于跑者心理层面产生的影响。

那么高温高湿的环境对跑者的心理都会产生哪些影响，本期我们就来聊一聊这个话题：

对意志产生影响

高温高湿环境会对跑者意志造成影响，主要体现在两个方面：坚持性和自制性。

01

坚持性

坚持性是指在执行决定时，能够不屈不扰，坚持不懈地克服困难，在行动中能够长期保持充沛的精力，坚韧的毅力。

高温高湿的环境下，由于身体的能量消耗相比平时更大，因此跑者更容易产生肌肉和中枢神经的疲劳，训练和比赛的难度加大，跑者的心理就更容易受到影响，使跑者容易产生消极、厌跑的情绪。

02

自制性

自制性是指善于控制和协调自己行动的意志品质。

高温高湿的环境对自制性的影响主要在于相比于平时，高温高湿环境会造成人自制性的下降，而自制性的下降又会影响到人体自身的调控和抑制能力，如对于紧张、恐惧、暴怒、失望、懒惰和越轨等行为的控制能力。

对认知过程产生影响

高温高湿对认知过程的影响主要体现在感知觉的影响和思维的影响。

01

对感知觉的影响

高温天气下训练和比赛会使机体大量排汗，失水失盐过多从而导致电解质平衡的紊乱，使肌肉易疲劳。

此外，如果湿度较高，还有可能导致体内产热过多，散热受到影响，热量在体内大量积累，体温升高，水盐代谢紊乱等，严重影响体内的生理机能以及中枢神经系统的机能活动。

相关研究显示，高温会引起运动员智能（判断力、准确性等）下降，神经元的兴奋性降低，从而导致中枢神经系统疲劳的发生，在高热运动脱水后30min进行心理学测试也显示，脱水削弱了认知能力（比如辨别能力和短期的记忆能力）。

02

对思维的影响

思维和心理素质与疲劳程度关系密切。

高温高湿环境下运动，为了散热，机体血液循环系统将血液输送到皮肤的血流量增多，使肌肉得到的血液减少，这就会导致大脑皮层的供氧不足，能量代谢降低，使大脑神经极易产生疲劳，从而出现判断错误和反应迟钝。

而且，高温环境下，注意力相较平时更难集中，对思维和判断也是一种干扰。

对情感过程产生影响

高温高湿环境下训练或比赛时，由于热应激会很快地改变机体的激活水平，使心率、血压、肌肉、大脑的紧张度发生显著的变化等，因此会引起情绪的高度应激化，使跑者产生不良的情绪反应，这些不良情绪主要包括：

01

焦躁

在炎热酷暑下进行比赛，特别伴有高湿的情况下，容易产生焦躁情绪。因为高温高湿环境比赛中，生理和心理不能达到最佳的比赛状态，很难正确对待和评价自己的行为，因此更容易出现一些较为激烈的情绪体验。

02

淡漠

在高温高湿下长时间训练，会因为身体能量过度消耗，会出现体力不支、过度疲劳、以及情绪低落松弛的情况，也就是淡漠情绪。

训练欲望和训练积极性的下降就是明显的征兆。

03

紧张

造成紧张的原因是因为在高温高湿的环境下，跑者很难达到自身最佳的状态，因此对于一些强度较大的训练或者重要的比赛等，会产生紧张的情绪，会过分担心自己是否能够达成预期的目标等。

写在最后

高温高湿环境是人体对于应激源（如高温对人体产生的刺激）造成的生理反应做出的认知评价，这一评价在受环境影响的同时，也受个人认知的影响，认知不同，这些因素所引起的应激反应程度不同，对运动员的心理状态影响程度也就不同。

此外，高温高湿天气对心理上产生的影响，虽然在平时训练中有所体现，但更多的体现在比赛中，在日常的跑步中，只要做好充足的准备，一定的心理建设，相应的热适应后，环境所带来的负面影响将会相对的降低。