如果说腹肌和胸肌

是衡量男生身材的直接标准的话

那后背和大腿则是训练水平的高级指标

尤其是宽厚的背阔肌，轮廓似倒三角

又能给妹子们满满的安全感

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不过放眼健身房

每次练胸日都人满为患

而轮到练背练腿的时候就门可罗雀

为了鼓励并刺激老铁们能加强背部的训练

我们请来下面这些牛人来给大家展示

他们努力打造的超帅倒三角

有木有扑上去从后面紧紧抱住的冲动呢？

@ Kratos97

平时在健身房卧推深蹲和划船

在家就在走廊墙上撑起杠杆做引体

后背慢慢就宽了起来

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@ 没有肌肉的卢老师

听说你们想看背阔肌

刚洗完澡裹着浴巾来一张

请忽略我的翘臀

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@ GymLay

男人身体的安全感有两种

一个是胸肌，一个就是后背

还好这两样我都get到了

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@ 江中牌弟中弟口服液

上宽下窄像扇形

这样的背影杀都是平时

通过引体和划船积累出来的

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@ Stevenhao_97

以前真的忽视了背部的练习

搞的背阔肌很弱

后来才逐渐补了回来

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@ 阿雷Michael

有一种男人的性感叫不用看脸

这样的猛男背我自己看了都想抱

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@ 芻陆止

自从练出了结实倒三角

每次自拍的时候都忍不住来两张

我觉得，相当可以惹

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@ 陈林鑫LEO

平时练背的时候

最喜欢穿这种工字背心了

能给背部减压，做动作更充分

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@ Enoch_7

这是之前拍肌肉写真时的状态

当摄影师给我看这张照片的时候

说实话，我自己都被惊到了

感恩之前的默默付出

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@ 潮鹏同学

人们常说肌肉男是行走的衣架子

其实只有把性感倒三角练起来

你才能真正把衣服撑的好看

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@ 爱吃米饭的思远

健身菜鸟默默飘过

看完大佬们的逆天后背

我明天训练更有动力了

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@ ______暹普森

就跟腿臀不分家一样

肩和背我平时也是放在一起练

能刺激到整个肌肉群

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@ 碳水小王子丿

照片画质虽然有些糊

但也盖不住我扇形背的气场

爱了爱了

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@_杨明璋

自己在洗澡时候被抓拍

网友们都说被这张湿身照帅到了

我康康都谁可以了~

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看完这些小哥哥的性感背影

你是不是也不淡定了呢

连街头那个坐在电摩后座

的大妹子都已经拥有宽厚背肌了

我们就更没有理由不努力

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下面我们就跟着健身达人

一起来get经典的背部轰炸训练计划

能全面刺激你的背部肌肉

帮你打造性感倒三角

引体向上

每组12次，做四组

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坐姿器械划船

每组12次，做四组

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单臂哑铃划船

每侧12次，做四组

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杠铃划船

每组12次，做四组

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俯身双臂划船

每组12次，做四组

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站姿直臂下拉

每组12次，做四组

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还等什么

想拥有肌肉大咖那样的倒三角