今天的内容很适合想要提升学习效率、自控力差、没有学习方法的人，全文4000字，阅读需要6分钟左右，此文在知乎获得了高赞，相信这6分钟一定会帮助你解决实际问题！
作为常年混迹在知乎学习类问答的人，收藏了近百个干货回答，发现所有的问题都可以归结为两个原因：内因和外因。
其中内因包括5个部分：精力管理、时间管理、压力管理、拖延症以及学习方法。
外因主要是外部环境干扰问题。
今天的内容不仅会追溯学习效率低下的根本问题，还提供了解决问题的方法帮助大家做好内因管理，外因屏蔽，提升学习效率避免浪费时间。
精力管理
管理学大师彼得•德鲁克曾经说过：我们更应该管理能量，管理精力，而非优先管理时间。
而人的能量和精力，主要来自4个源泉：身体、情绪、思想和精神。
熬夜应该算是当代年轻人的标配了，除了熬夜玩手机、追剧、打游戏，很多人甚至都在盲目熬夜，加上不爱运动，身体素质低下。
这就导致生物钟颠倒，白天该学的时候昏昏沉沉，听见的知识全都左耳朵进右耳朵出了。
学不进去的结果通常后知后觉，一段时间过后看到自己的情况马上就会开始焦虑，尤其临近考试，压力来袭，就连休息也休息不好。
这简直就是一个闭环效应：休息不好—身体不好—学习不好—休息不好—身体不好……
最后严重还会导致失眠、神经衰弱、焦虑，健康都没了更别提学习了。
甚至其他回答中的身体原因，都是因为没有做好精力管理导致的。
为了解决这个问题，美国学者还曾经著有一本《精力管理》的书，建议大家都可以看下。
看完这本书，我用一句话概括精力管理的核心思想就是：全情投入（该学习的时候学习，该玩的时候玩）。
想要做好精力管理有三个方法：
① 张弛有度
学习的时候，全情投入学习，休息的时候，彻底休息，形成一个良性循环。
② 突破惯常极限
不管是改善体能还是坚持精力投入，都要不断突破自己的极限，这样才能在不断突破中寻找到进步的空间。就像健身时的肌肉锻炼，不断打破重塑，才能成为更好的自己。
③ 建立仪式习惯
1天养成一个习惯，习惯的好处就是不需要再消耗额外的精力。
最简单的例子就是每天起床刷牙洗脸，已经变成了机械的动作而不再需要消耗过多的精力。养成一个学习习惯，用习惯对抗精力的消耗，提升自控力。
压力管理理
有数据统计，在美国因为员工压力过大而导致的“经常性旷工”、“心不在焉”、“创造力下降”会给企业带来惊人的生产力损失，每年超过千亿美元，几乎相当于美国GDP的1%。
很多人心里素质并不如自己想象中那么强大，每天无形中会接受到很多来自四面八方的压力，人际关系的压力、考试的压力、父母的期望、自己的目标......都会使压力不断积压。
尤其是一想到需要做的事情还有那么多，就导致心理负担过大，学习效率低下。
一句话概括压力管理：改变心态最重要。
做好压力管理同样也有三个方法：
① 擅用GTD工作法
每天把要做的事情罗列出来，之后把脑袋放空，按照列表把事情一件件做完。每做完一件事就把列表上对应的事情删除，随着列表上的事情越来越少，你的心情也会越来越放松，越来越爽。
② 适度放假
觉得压力太大的时候，就给自己放个假，身体和大脑总有一个要在路上。不要对自己太过严苛。
③ 放平心态
很多事情就算做成功了也不一定会满意，人的欲望就像沟壑一样难填，永远想做的更好，拥有更好的结果。
其实这样只会陷入无尽的压力闭环当中。放平心态，将自己能做的事情做到最好，结果就不需要太过看重了。
时间管理
做好压力和精力管理，接下来就是时间管理了。
高尔基曾经说过：世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最易被忽视而又最令人后悔的就是时间。
回想一下，是不是每次放假的时候都是这个场景：上午睡不醒，下午打游戏。很快一天就过去了。
如果做不好时间管理，不难想象每天就会浑浑噩噩，荒度半生。
学会时间管理也是让学习事半功倍的一个关键方法。想要做好时间管理有两个方法：
① 微观上建立精细化思维
根据学习目标，把需要做的每件事罗列下来，制作成时间计划表。
例如：8点起床，8点~8点30分洗漱，什么时候吃早饭，几点到几点看书。把每件事都精确到每一分钟，这样才能在正确的时间做正确的事，避免荒废时间。
② 宏观上使用时间四象限
所有事情都可以划分为4个等级：重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急。
利用四象限法需要做到，不重要不紧急的琐事少做，紧急不重要的事情快点做，避免浪费时间；重要不紧急的事情早点做，避免变成又重要又紧急的事情从而打乱整体节奏。
对抗拖延
小时候有一首诗：明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。
只要是有拖延症的人基本会经历这样的情形：想要学习，得先酝酿心情，先玩一把游戏刷个微博，心里想着“反正能完成，这次也一定能在最后一刻大爆发……”“明天再做吧，反正就一天……”
拖延通常都会导致，习惯性压力逃避，只要一想到事情就会觉得难，闹心。
于是逐渐麻木自己，欺骗自己，像个鸵鸟一样，不到最后一刻不罢休。没有自控力，事情难开头，难坚持。学习成果堪忧。
想要战胜拖延有三个方法：
① 用好碎片化时间
每个人每天现在都被碎片时间充满，利用好碎片化时间，就不用总是等着整块的时间学习了，通常你也等不到整块的时间。
② 多给正向反馈
将任务拆分成多个小任务，给自己设置奖励，完成多少个之后就奖励自己一下。
比如读一本书，可以分为十个章节，每读完3个章节就可以看一集电视剧。
一本书看起来很厚让人望而却步，但是一旦拆分成一个个小章节就没那么难了，可以克制你想要逃避的欲望。同时不断的正向奖励反馈，也可以帮助你坚持下去。
③ 找到最佳时间
每个人都有自己的生物钟，一天24小时状态最好的时间各不相同。
有的人早上的经历最充沛，有的人晚上状态最好，效率更高。
找到自己的最佳状态时间，在这个时间内集中精力学习，在状态不好的时候适度减少学习内容。从而保证在最少的时间将效率最大化。
金字塔学习法
80%的人学习效率低下最主要的原因，就是没有正确的学习方法，这跟智力和基因没有多大的关系。
1946年，美国学者埃德加、戴尔提出了一个学习金字塔的概念，意思就是说：人是一种“忘性”很大的动物，一件事，认真学，就算当时学的再明白，2个星期以后，还是会还给老师。
如果你通过文字阅读来学习，只能记住10%，通过听讲学习，能记住20%，通过看别人的笔记思维导图学习，能记住30%，通过影像展览，可以记住50%，学完自己复盘记笔记，参与讨论，边互动边学习能记住70%，最后通过演讲、教学、实际操作能记住90%，这也是很多老师教学方式上鼓励大家成立小组互相探讨的主要原因之一。
如果你只是单纯的通过文字阅读和听讲学习，就算当时学会了，过后还是会跟没学过一样。这也看不到学习成果，最后认为学习效率低下的原因之一。
掌握金字塔学习方法需要做到以下三点：
① 复合感官，口耳鼻舌身
将所有感官都利用起来，有利于记忆。
当你只用听讲来学习的时候，当时认为自己学明白了，但是没两天就会忘记了。
提高记忆的好方法之一就是，听完，再看一遍文字，自己做个笔记绘制个思维导图、最后给别人再讲一遍……把所有能利用起来的都利用上，基本这个知识就完全属于你了。
② 知行合一
实践是检验真理的唯一标准，只有自己实际上手操作过，才能进一步感受到知识的真谛。
放在学习上，每当吸收一个知识点，就检索一下生活中有哪些地方与这个知识相关，哪些事情涉及到这个知识点，哪些事情可以利用到这些知识点。从而才能把“知道”彻底变成知识。
③ 教学相长
学习效果不断提升的过程，实际上是一个从自己学到大家一起学，从被动学到主动学的过程。
每当你把知识讲给其他人听的时候，自己首先会得到巨大的进步。这是一个不断加深记忆，不断复盘总结的过程。
外部因素
内部解决完了，剩下就需要解决外部因素了。
最主要的外部因素就是环境带来的干扰导致学习无法集中精力，从而导致效率低下。
如何抵抗干扰？
外部的环境干扰多不胜数，微信短信的消息提醒、APP的消息推送、身边人的喋喋不休等等……
对抗外部干扰的关键就是集中注意力，全身心的投入。
这里有2个非常有用的技巧：
① 物理屏蔽
当外部环境嘈杂无法让你静下心来的时候，可以利用耳机耳塞，建立一个相对安静的自我学习环境，或者换个地方学习，如果无法抵抗消息的干扰，可以干脆把网络关闭，手机静音等。
② 番茄工作法
简单来讲一个番茄时间就等于25分钟的连续工作和5分钟的强制休息，这样的30分钟就组成了一个最小的时间单位。
这样循环下来，当你煮了4个番茄，工作了2个小时的时候，就可以休息15-20分钟，如果每天能煮10个番茄，就相当于有5个小时的大块时间来高质量的学习，其他那剩下的时间就可以更加轻松的安排了。
以上就是所有导致学习效率低下的原因和解决方法啦。
最后推荐两本可以帮助做好个人管理提高学习效率的书籍，（被80%的知乎书籍类高赞回答推荐过）。
1、自控力
作者麦格尼格尔是一名健康心理学家，吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。
这门课程就是《自控力》一书的基础。
《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。
读过这本书你对自控力有一个清晰的框架，了解自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
2、精力管理
据说是一本能让你的新年愿望实现的书！对于时常感觉自己的精神状态不佳的人群，建议阅读。
作者吉姆•洛尔博士，是全球著名心理学家，在30多年的研究中，他始终相信个人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。
本书系统性的总结成了精力管理方法论，并运用现代科学管理思路去指导分析和实践。
这本书可以帮助你管理自身，达到精力良好的状态再去工作学习，提高效率。
很感谢大家听完我的分享，希望我的分享能够给你带来帮助，同时也希望各位转行运营成功，最后希望给我一个支持，点赞和关注一下吧。