前两天有个妈妈咨询我了一个关于孩子需不需要午睡的问题，她儿子现在3岁多，马上要上幼儿园了，但是从2岁多开始就不好好午睡，把他按在床上午睡怎么都睡不着，但是每次玩到下午4、5点的时候就困了要睡觉，如果此时让他睡，晚上的觉肯定拖到23点左右，如果此时不让他睡，孩子又困得颠三倒四，到底该怎么办呢？

其实这个妈妈遇到的问题非常常见，很多孩子在2岁以后，都不愿意好好睡午觉，精力旺盛活蹦乱跳，让家长误以为孩子不需要午睡了，但是往往到了下午就电量严重不足需休息，这个睡觉的时机就非常尴尬，离正规的午睡时间太晚，距夜晚入睡的时间又太近，所以最后出现的必然结果就是：晚睡。

因此，我们一定要搞清楚，孩子是不是真的不需要午睡了。

如何判断孩子需不需要午睡

1、参考婴幼儿国际睡眠标准及大数据

调查表明，85%两岁孩子、65%的三岁孩子、25%的四岁孩子、15%的五岁孩子每天都会小睡，从生物学角度来讲，在三岁到五岁之间，如果孩子在夜间能获得充足的睡眠，白天有时可以不小睡。------《宝宝不哭之白天小睡》

从大数据上来看，2-3岁这个年龄段的绝大多数孩子还是需要小睡的，4-5岁之间的孩子需要小睡的比例相对来说就减少了。

我们再来参考《婴幼儿国际睡眠总量和睡眠结构标准》，从下面这个表格中能看到，24-36个月的孩子白天小睡的次数是1次，也就是说这个阶段的孩子是需要1次午睡的。

通过对比这些数据，我们能做到心中有底，如果你家孩子确实不需要午睡了则不必担心，如果你家孩子依旧保留午睡习惯也是件好事，毕竟幼儿园有午睡这个环节啊。

2、仔细地观察孩子的表现

标准归标准，我们只做参考不能生搬硬套，关键还是要从孩子的行为表现中去观察他是不是需要午睡，因为整体来说，2、3岁的孩子精力旺盛，像个小马达，很容易就扛过困意。

如果孩子出现下面这些表现的时候，则表明他其实是需要午睡的：

孩子不抵触午睡，能够积极配合家长，上床以后能很快睡着

孩子抵触午睡这个事情，但是在家长的强制下最终也睡着了，并且能睡1个小时或以上

早晨醒来的时候，孩子的状态、情绪比较好，但到了中午及以后，他会出现没有耐心、无缘无故发脾气、比较烦躁的状态

孩子晚上入睡前容易哭闹，出现小月龄时期那种过困的闹觉状态

到了中午及以后，发现孩子有肢体动作不协调而导致的摔倒情况

中午及以后，能明显地看到孩子有发呆、打哈欠、揉眼睛、没精神

如果白天没有小睡，会明显影响到夜间睡眠，比如入睡前哭闹、突然亢奋、入睡困难、睡后大哭

带孩子出去玩，孩子会在车上睡觉

当孩子出现以上这些表现的时候，其实就表明孩子是需要午睡的，晚上的电量根本不足以维持一整天的消耗，一定要中途休息充个电。

如果孩子的表现是下面这样的，则说明他确实不要午睡了：

从早上起床到晚上入睡这期间，孩子的情绪很稳定，不会出现暴躁、乱发脾气等让人捉摸不透的情况

精气神十足，完全看不到困意

夜晚睡眠的情况没有任何影响，包括入睡时间合理，入睡前的状态正常，一晚上都能安睡

夜晚的睡总时长能够达到11个小时的连续不间断睡眠

如果白天在正常的午睡时间段睡着了，夜间就得花很长时间才能睡着

白天让孩子午睡，但孩子躺在床上真的就是睡不着

以上这些表现则说明孩子真的不需要午睡了，其中夜间睡眠能够达到11个小时的连续睡眠这个参照标准是个硬性标准，我们必须保证孩子的夜间睡眠总时长是足够的，所以如果孩子夜间睡眠时长达不到这个年龄段的时长标准，不够11个小时，那么你就需要仔细观察一下他白天的行为举止，以此来客观判断他是否需要白天小睡一下来弥补夜间睡眠，而不是因为孩子不愿意睡就真的不让他睡了。

虽然有一些孩子确实不需要午睡了，但是如果可以的话，坚持让孩子午睡是很有意义的，就像我们成年人保持午休的习惯一样。

新的研究指出，白天的小睡有利于身体健康，让孩子受益终生，所以，当您一直想“我的孩子何时可以放弃小睡了”这个问题的时候，最好的答案就是“永远不要放弃小睡”--------《宝宝不哭之白天小睡》

睡眠缺失的孩子，或者说在疲倦状态下的孩子，特别容易控制不住自己的情绪，注意力集中的时间也比较短，认知能力、社交能力都会受到影响。

回想一下我们上学的时候，下课铃一响，同学们都赶紧趴在桌子上睡觉，尤其是下午的第一、二节课，困得睁不开眼睛，如果能够午睡一会儿，学习状态则完全不同。

所以，如果可以的话，请坚持让孩子午睡。

不过，就像文章开头那个妈妈的烦恼一样，让一个2、3岁的孩子午睡真不是件容易的事情，我自己的孩子两岁半，前段时间也在拼命抵抗午睡，明明很困但就是不睡，这是为什么呢？

那些明明需要午睡的孩子为什么不肯睡觉的原因

1、为了玩，抓紧一切时间玩

那些2、3岁的孩子啊，如果用成语来形容他们就是“生龙活虎、活蹦乱跳、上蹿下跳、精力旺盛”，号称“铁人三项运动员”，此时的他们已经完全取得了自己身体的控制权，世界那么大，才不要回家。

他们对生活充满了激情，在家里有玩具，在外面有小伙伴，根本玩不够，午睡在他们看来根本就是浪费时间，他们才不管午睡对自己身体有啥好处，总之在没玩够之前，休想让我睡觉。

所以，如果你的孩子正坐在地上摆弄他心爱的小汽车，此时你让他睡觉很可能就是对牛弹琴，你决定来硬的，抱起他就往卧室走，你会发现他们掌握了一种让你抱不起来的对抗姿势，像个泥鳅一样从你手里滑到地上。

2、一直没有养成规律的作息

很多孩子在小月龄阶段就没有养成过规律的作息，睡觉完全没有固定的流程和时间，一切随缘，那么这样的孩子到了2、3岁以后，午睡、夜晚睡觉更不愿意按部就班了。

规律的作息安排对孩子的影响体现在秩序感的建立上，到点睡觉、到点吃饭、到点活动已经成为他体内的“作业流水线”，不用家长费太多心思，只需要按照时间表执行就行，而没有规律作息的孩子，本身生物钟的运转就不按套路出牌，一天一个样，午睡自然就很难固定下来。

如何确保孩子的午睡能够顺利进行呢

1、早上不要睡懒觉

有些孩子前一天晚上睡得很晚，家长一般都会让孩子次日睡个懒觉，比如睡到九点左右（实际上很普遍的现象是晚睡会导致早醒），如果九点左右起床，那么早餐、早上的户外运动、午睡基本上都会推迟，一整天的作息相当于全部后移了，午睡自然要么没有要么接近黄昏。

因此，不论孩子前一天几点睡着的，第二天早上请保证孩子在7：30左右起床，这样的话午睡才能按时进行，晚睡情况也会逐渐改善，作息规律慢慢就会走上正轨。

2、不要错过早晨的户外活动

不论多大的孩子，“吃玩睡”的科学作息模式都是非常有效的，孩子早上起来以后，吃完早饭就出去运动吧，2、3岁的孩子适合骑车、攀爬、跑步、跳跃等耗能比较大的运动，时间保证在1小时以上，玩得畅快了，午饭吃得好，午睡也有着落。

如果孩子起的晚，洗漱、早饭这一系列事情做完，估计已经10点多了，户外活动的时间就会被挤掉，所以，保证早起也是户外活动能够顺利进行的前提。

3、午睡也需要睡前流程

大家都知道夜间入睡前需要固定的、充满仪式感的流程，其实午睡前也是需要的，尤其是大孩子，因为对于他们来说，午睡是一件浪费时间的事情，所以建立一套有趣的睡前流程能够让他们欣然接受午睡。

午睡的睡前流程和夜间睡前流程其实没有多大差别，可以直接照搬：

午饭结束后开始进入午睡睡前流程

可以将卧室窗帘稍微拉上，使光线不要那么强烈（此步骤不适合小月龄宝宝）

打开轻柔的音乐

和孩子一起躺在床上看书

等待入睡

睡前流程的目的就是让孩子保持安静，情绪不要太激动、兴奋，音乐、看书这些舒缓的活动就能发挥很好的镇静效果，创造一个“安静时分”（因为篇幅有限，下一篇文章将详细讲一下安静时分的重要性）

4、学会判断孩子的疲倦状态

在讲小月龄宝宝的睡眠时候说到过一个词叫做“睡眠时机”，大孩子其实也有睡眠时机，并不是说孩子大了以后就不需要捕捉这个信号了，我们可以通过两种方式来判断孩子是否疲倦了。

1）行为表现

活动强度降低，变得越来越安静

对玩具、周边的人都失去了兴趣

眼神呆滞、注意力不集中、开始犯迷糊

眨眼速度减缓、上下眼皮子打架

会哼哼唧唧、发脾气、粘人

没有断奶的孩子开始找奶吃，想要奶睡

一直哈欠连天

大体上的表现就是这些，如果家长仔细观察还会发现自己孩子独特的睡眠信号，比如我儿子，因为肤色比较白，发困的时候眼圈就开始发红，有一次出去玩没有午睡，到了下午困到极限的时候，两个眼袋发青发黑，还有些浮肿，吓了我一跳，以为是眼睛发炎了，等到次日睡醒来眼袋又恢复了正常。

2）清醒时间标准

不同年龄的孩子两次睡眠之间的清醒时间是不一样的，总体趋势肯定是保持清醒的时间会越来越长，下面这些时间数据可以作为参考，也就是说，我们可以大概计算一下，孩子清醒到几点的时候就可能撑不住了，那么接下来就可以注意观察他的疲倦信号了。

18个月：4-6小时

2岁：5-6.5小时

3岁：6-8小时

4岁：6-12小时

以2岁的这个数据为例，假设孩子早上7点起床的，那么到了中午12点-13：30之间，就是他要开始犯困的时间了，到这个时间段他应该会表现出疲倦信号。

当孩子出现睡眠信号的时候，就说明他疲倦了需要睡觉，那么这个时候就赶紧带孩子上床准备睡觉，不要耽搁，因为很有可能会错过睡眠，大孩子不像小月龄宝宝，困极了开始闹觉，他们抵抗睡眠的能力只会越来越强。

孩子错过小睡该怎么办

我们经常会带孩子出去玩啊，聚会之类的，那么很容易就错过午睡，到了下午4、5点的时候孩子就困了，这个时候让不让孩子睡觉呢？

个人建议可以这样解决

困了就睡，但不要睡太久，时间控制在45分钟左右即可，让孩子打个盹，如果是在车上，孩子晃着晃着就睡着了，那么下车的时候叫醒他就行。

紧接着把晚饭、夜间入睡时间全部提前，让孩子早早入睡。

【墨仔妈妈寄语】

很多家长担忧自己的孩子不午睡上幼儿园以后该怎么办，首先我们应该要确认自己的孩子是不是真的不需要午睡，很多情况下，孩子并不是真的不困，而是因为文中所说的那些客观原因导致的错过小睡，因此，家长要先判断，再进行调整，保持小睡的习惯还是有诸多好处的。

我是婴幼儿睡眠顾问墨仔妈妈育儿，专注分享婴幼儿睡眠、大运动发展、母乳喂养知识，感谢您的关注、点赞、评论及转发哦