翘臀不仅会让你看起来更加挺拔有力

从视觉上讲

还能够让腿显得更加瘦长

如果想要同时达到提臀和瘦腿的目标

看看以下弹力带臀腿训练动作

由美国加州的健身美女惠特尼示范

教你怎样用弹力带练臀腿

具体练习动作如下：

动作1

单脚站姿弹力带后抬腿

2-3组*左右各10-20次

▼

动作2

单脚站姿弹力带后摆腿

2-3组*左右各10-20次

▼

动作3

单脚站姿弹力带侧抬腿

2-3组*左右各10-20次

▼

动作4

半蹲弹力带交替髋外展

2-3组*左右各10-20次

▼

动作5

半蹲弹力带髋外展

2-3组*10-20次

▼

动作6

弹力带深蹲开合跳

2-3组*10-20次

▼

动作7

单脚站姿弹力带提膝+转髋

2-3组*左右各10-20次

▼

动作8

蹲姿弹力带侧步走

2-3组*左右各10-20次

▼