《灌篮高手》里有这么一句真理：“谁掌握了篮板球，谁就掌控了比赛”。

得篮板者得天下！相信有过篮球实战经验的典友都知道篮板对于比赛的重要性，投不进不重要，重要是能投到进为止。

其实道理大家都懂，但在现实当中，抢篮板是一门脏活累活，就算是在NBA当中，也是各路得分高手齐聚，真正的篮板球大师却是凤毛麟角。

丹尼斯·罗德曼，一个把抢篮板变成艺术的篮板痴汉。

感受一下，什么叫拿生命抢篮板。

下面分享一个“无球卡位抢篮板”技巧，这是一个需要搭档扮演对位人的训练，能灌输正确的抢篮板技巧，加强小球员的抢篮板意识，培养小球员养成抢篮板的习惯。

说到习惯，有一点是非常重要的，就是要养成“喊”的习惯。因为每名球员在场上的工作不一样，注意力也会分散到不同的地方。

举个粟子，典哥的对位人在持球进攻，其他人跑位吸引注意力，那么此时持球人投篮，典哥的队友可能不知道场上的及时形势，那么典哥就要大喊“投篮”第一时间提醒队友。

当然，一般情况典哥都是直接摘帽，队友抢板的机会几乎没有。

收到提醒后，每个人都要第一时间找到自己的对位人，从防守状态转成卡位状态。

因此我们要拦住对位人，伸出前臂卡住他，但要切记不能有附带动作，或是推搡对手。

正确的步骤是找到对位人、卡位、转身、占领空间，最后就是抢篮板。

很多球友会有看球的坏习惯，等球下来后再去争抢，但这样已经失去了最佳的篮板时机。尽可能在最高点争抢篮板，占据第一主动。

卡住对方后要降低重心，这样方便移动，利用背部感受防守人的移动意图，并死死把他顶在身后。

都了解抢篮板的正确姿势后，就可以开始训练了，两个人为一组，具体能分成几组视为训练人数而定。

以下图为例子，学员分成四组，两组在阻挡区，两组在虚线区，教练则是在中间大喊“投篮”。

教练大喊“投篮”后，防守球员就要完成上面的步骤：找到对位人、卡位、转身、占据空间、抢篮板。

冲向篮筐附近模拟抢篮板，尽最大力起跳，尽可能摸到篮板或篮网。喊“投篮”提醒队友抢篮板，喊“篮板”则是可以提醒队友打转换，但具体喊什么词队友之间有默契即可。

无球训练目的是为了理解抢篮板的技巧和意识，当球员熟练整套流程后可以加入篮球训练，球的每次运行轨迹都不一样，球员需要把训练学到的技巧灵活用到实战中。

实战大于理论，职业训练师更注重球员把训练中所掌握的技能，真正用于比赛当中，因此训练核心也都是实用性的技巧，没有花俏多余的动作，扎实的基本功才是打好篮球的保证。

NBA训练师麦克教练始终贯彻这样的篮球理论，强烈推荐他的外线进攻课程，里面全是篮球干货哟！