健身新手在卧推或者飞鸟时，完全找不到胸肌发力的感觉，最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛，那么下面的几个练习可以帮助到你，可以当作是热身之后的专项激活训练。

01

掌心贴在一起用力挤压胸肌，保持30秒。

02

记住上一个动作胸肌发力感受

做空手站姿卧推

双手握拳，

弯曲肘关节同时肩胛骨后收，

使双手置于身体两侧，

胸肌发力

带动手臂向前伸直至肩膀高度并旋转肩关节，

挤压胸肌保持1秒。重复15次。

03

站在柱子或者竖直的器械旁，双脚打开与肩同宽站稳。左手向左边伸直，掌心朝下顶住柱子（或竖直器械）。胸肌发力带动手臂向柱子发力，同时挤压胸肌，保持15秒。换右手重复15秒。

05

把一条弹力带的两端卡在姆指上，并把弹力带置于肩胛骨上。胸肌发力向前推手臂，并扩压胸部。重复15次。

注：以上5个练习要保持肩胛骨下沉，不能耸肩。