快节奏高强度的现代生活工作，需要长期伏案工作，运动锻炼少了，颈肩部的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，很容易导致劳损，出现僵硬、疼痛、活动受阻等不适症状，不少朋友认为贴上几幅膏药，然后多多锻炼肩关节，就没问题了。但其实有些时候肩痛并不一定就是大家认为的“肩周炎”引起的，一起听听来骨科大夫是怎么说的。

肩关节是球窝关节，活动度很大。活动幅度大是优点，同样也说明了肩关节的缺点——稳定性差。关节稳定性较差，自然容易出现损伤以及关节脱位，肩关节出现问题时，大多表现为疼痛，很多人不经诊治，就自认为是得了“肩周炎”。

可事实上，肩痛不完全是肩周炎，在所有的肩关节疼痛患者中，大部分的肩周炎都是“误诊”，肩袖损伤和肩峰下撞击症才是肩关节疼痛的主要原因，除此以外，还有关节滑囊炎、肩关节盂唇损伤、肱二头肌长头腱炎、钙化性肌腱炎等。

如果将这些疾病全部按照肩周炎来锻炼，频繁做上举动作，如单杠转肩、投掷棒球、举重抓举等，反而会加重肩关节的负荷，将疾病越拖越重。

所以必须正规诊断，明确肩痛的真正原因，排除肿瘤、颈椎病、内脏疾病放射痛之后，再按照肩周炎或者损伤疾病来锻炼。

如果患有肩周炎，可多注重练习关节外展、旋转、伸屈及环转等动作，不妨尝试以下几种方法：

爬墙

站立位，用双手或单手沿墙壁从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，使上肢尽量高举，爬到自己能够耐受的高度，然后再缓缓向下回到原处，每次2组，每组15~20次。

拉毛巾

站立位，取长毛巾，两只手各拽一侧，分别放在身后，一手在上，一手在下，动作幅度可由小到大，每天 3 组，每组 30 次。除了肩关节，也要保护颈椎，颈椎与肩关节的亲密关系，从二者的位置上都能看出，斜方肌、冈上肌等的存在，造成二者之间互相影响。颈椎不好时，会影响肩关节，肩关节有问题时同样也会影响颈椎。给您推荐2个小动作，增加颈肩部活动度，让您既保护肩关节，又锻炼颈椎。

颈部力量对抗

方法一：

双手置于后脑勺位置，双臂向前用力，头向后用力，形成相互对抗的力量，可以有效改变颈部肌肉力量。坚持30秒左右，每天做3组

方法二：

一只手贴住头部右侧面，手掌向左侧渐渐用力推，头向右侧用力，与手掌形成相互对抗，然后换边。一边做10次，每天做3组。

这两个动作尽量不要做：

抓高

肩关节活动度大，抓高取低都少不了它，可是从高处拿重物时，很容易超出肩关节承受程度，造成撕裂拉伤。

过度甩肩

球类运动比较激烈，对肩关节的挑战也大，如果运动前热身不够，再加上运动时不经意间的“肩部过头”动作，损伤程度不可小觑。

此外，还要注意避免着凉，保暖不到位，虽然不至于直接导致肩关节疾病，但会加速肌肉韧带挛缩硬化，关节黏滞，加重疼痛，所以日常生活中应多加注意。

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