今天带给大家一个基本的拳击训练计划，主要作为初学者参考之用。

PS：这个训练计划不单适合初学者，那些经验丰富的业余拳手和职业拳手也用同样的训练方式。

基本的拳击训练计划不需要多么花哨或者充满了高难度的动作，相反往往很朴实，枯燥，在基本功上反复的磨练。只要肯下功夫去练习，这个训练计划会帮助你走的更远。

2-3 回合跳绳

热身，降低受伤风险和提高表现力

练习气息和保持放松

不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过

可以用相同时间的跑步替代

1-2 回合拉伸

降低受伤几率，加快血液流动，提高运动范围

拉伸胳膊，腿和后背

放松肌肉准备应战

3 回合手靶练习

练习进攻和防守技术

关注速度，准确性而不是力量

3回合重沙袋或者3回合实战

练习你的进攻技术

确认时刻保持防守并不断移动

偶尔发力进攻，但要用心。

2 回合速度球

持续练习不要中断， 不要休息太多

记得保持呼吸

2 回合双端袋/躲闪球

环绕他移动，出快拳增加你的准确性

戴着你的训练拳套练习，这样比赛的时候用竞赛拳套你就能适应快速移动的目标

1-2 回合拉伸/休息

放松和拉伸

和其他拳手讨论你当天学到的东西

最后的思考

这是简单的基础训练计划，一旦你熟练掌握这些你就可以尝试任何专业拳手的专项训练计划。

但对于初学者来说我建议适度练习这套训练计划，并且不要尝试过多的其他训练。把精力和能量留一些给下次的训练。不要每个周都很辛苦，这样会把自己耗尽。

如果你还是个初学者，记住，要从头一步一步来！

PS：以上内容仅供训练参考。