提到杨丞琳，你首先会想到什么？估计很多人都会想到她冻龄、瘦身的状态，明明已经36岁了，整个人依旧长相甜美、身材纤细，看上去不像是36岁，反而更像是16岁！

尤其是杨丞琳的身材，从来没有超过100斤，这样的身材，让她无论穿什么样的衣服都非常好看，无论是甜美少女风，还是霸气女王风，总能让粉丝在杨丞琳的身上看到不一样的美！

也正是杨丞琳这样好的身材，让很多粉丝都想知道，杨丞琳是怎么样瘦身的！而且，之前一段时间，杨丞琳还自曝，自己本身体重不过百，还用了2个月时间瘦身8斤，这样的减肥效果在小基数体重中，绝对很难得！

所以，今天咱们就来分享一下杨丞琳瘦身的饮食、运动和注意事项，希望大家也能瘦到自己理想的体重！

饮食上：

1、一日两餐。杨丞琳在采访中透露，自己一天只吃两餐，=不吃晚餐。其中，早餐正常吃，吃的分量也很多，午餐只吃蛋白粉+无糖豆浆，总热量摄入特别低。

2、每餐主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2。杨丞琳会用4格饭盒来安排自己的饮食，每餐主食占1格，蛋白质（肉蛋奶）占1格，蔬菜占两格，这样安排的饮食，营养均衡，热量也有限，方法非常值得学习！

3、主食只吃粗粮，肉食只吃低脂肉。在杨丞琳的饮食中，主食从来只有粗粮，比如红薯、玉米等，很少有米面等精粮；肉食也都是牛肉、鸡胸肉、鱼虾等低脂肪的肉食，这样的主食和肉食，热量更低，饱腹感却会更强。

4、烹饪全部水煮。限定了食材的分量和挑选了食材之后，杨丞琳在烹饪的时候也只水煮，少放油盐糖，减少了额外热量的摄入。

运动上：

1、每周运动3次，而且都是高强度的，每次40分钟以上，并不会每天都运动，给身体留下充足的休息时间。

2、有氧运动和无氧运动一次做，燃脂效率更高。

注意事项：

1、每天多喝水，尤其是运动中多频次合适，通过流汗能起到自内而外补水的效果，让皮肤更水嫩。

2、每天睡眠8个小时，睡眠充足更不容易饿，而且更有精力去控制饮食、坚持运动！

文章为“轻妞”公号原创，五天瘦身三斤体验，28天瘦身方案，瘦腰、瘦脸、瘦腿，对于减肥，没有来不及，只有不开始！