随着年龄的增长，我们的手臂肌肉慢慢会出现松弛状况，为了使手臂肌肉尤其是大臂肌肉得到有效锻炼，塑造紧致的手臂，今天给大家教一组在家就能做的哑铃手臂塑形方法。

1.身段前倾，双膝弯曲，注意后背要尽量保持平直，双臂伸直双手各握住一个哑铃。

2.把哑铃提拉至胸外两侧，尽可能收紧肩胛骨，注意手肘朝上。

3.慢慢回到初始位置，从而完成一组完整动作。

一组10-12次，做2-3组。

文/钰儿