“基础代谢”经常减肥或者健身的朋友应该并不陌生，很多人也抱怨随着年龄的增大，基础代谢下降了所以变胖了，其实我想说的是基础代谢虽然会随着年龄降低，但是你变胖总的来说和它的关系不大。

到底什么基础代谢呢？影响它的因素又有哪些呢？基础代谢变差了，我们就会越来越胖吗？今天我们就来聊一聊基础代谢。

什么是基础代谢？

简单来说就是维持我们身体最低所需的能量，就算你一天躺着不动维持生命体所需的能量就是基础代谢。

维持我们基本的心跳，呼吸，大脑的活动，体温的恒定所需的基础热量，通常用基础代谢率（BMR）来表示。

基础代谢率影响的因素有哪些？

基础代谢率受很多因素的影响比如：身高，体重，年龄，体脂率，肌肉的含量，气温的变化，季节的变化，如果是女性的话生理周期也会影响基础代谢率。

如何计算基础代谢率？

通常来说基础代谢率是很难被精准计算的，一般来说我们采用的是公式估算：

男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

单位：千卡

大家可以根据公式来计算一下自己的基础代谢率。

随着年龄增长基础代谢率真的下降很多吗？

由公式我们可以看出影响基础代谢率的因素主要是身高和体重，年龄也会影响，随着年龄增加基础代谢率的确会下降，但是影响并没有想象中那么大。

前面说到体脂率以及身体肌肉含量都会影响基础代谢率，如果你的体重常年是稳定的，但是你并没有一个运动习惯的话，那你肌肉含量是会每一年下降的，肌肉含量下降会让身体更容易囤积脂肪，这就会让你体脂率上升，那同样的你基础代谢率会下降。

影响基础代谢年龄因素有但是并没有你想的那么多，最根本的还是你体脂率和肌肉含量。

影响体脂率和肌肉含量因素就是我们日常消耗和运动消耗，真正让你变胖的也是你的日常消耗和运动消耗。

日常消耗简单来说就是上班上学走路，买东西，工作做家务等都是属于日常消耗。

运动消耗就是有氧运动和力量训练所产生的消耗。

变胖的根本因素其实就是你日常消耗和运动消耗变低了，当然我们要从这两方面着手来改变：

如何提高日常消耗？

很简单生活中的方方面面比如：你去公司的时候走楼梯不坐电梯，能尽量能走路就不要坐车，或许选择单车出行，少吃外卖，多出去走走，做些家务等都是增加你日常消耗的方法。

不要小看这些小小改变，其实合计起来很大，如果你看到一个人并没有运动习惯但是他也不是很胖，或许就是因为日常消耗比较多。

如何提高运动消耗？

自然就是多去运动，力量训练增加你肌肉含量，提高基础代谢，有氧运动来提高降低体脂率，增加基础代谢，这些都是可以让你不变胖的方法。

你长胖的原因最终还是因为你吃的多了，运动少了！不要去怪基础代谢率降低了，好好吃饭好好运动才是让你不长胖的好方法。

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