原标题:糖友冬季这样保养自己，不生病，少生病，身体棒！

冬季是疾病高发期，糖尿病患者只有做好自我保健工作，才能远离糖尿病病情加重，远离其他疾病的困扰。

增加血糖监测次数

冬季人们容易摄入高脂肪、高热量的食物，同时由于气温较低，人们的户外活动又明显减少，因此血糖十分容易升高。这样一来，糖友需要比平时更加严密地监测血糖。

病情较轻的患者，每周都需要测血糖，严重者需要每天监测。这样才能随时掌握血糖状况，及时调整治疗方案。

饮食运动不能忽视

糖尿病病友冬季也要坚持健康饮食和运动，保持合理的体重。

控制食盐摄入量，每天少于6克（1啤酒瓶瓶盖）；

还

避免肥肉、动物内脏等高脂饮食，定期监测血脂。

呵护自己的双足

冬天因使用热水袋、垫取暖器、热水洗脚、自动发热贴而发生烫伤的事例屡见不鲜，严重者引发糖尿病足。

冬季预防糖尿病足，还需要注意以下几点：①控制好血糖。②少穿容易磨脚的鞋子，且鞋子要保暖、柔软，穿鞋前顺手磕一下。③不管天气多冷，泡脚水的温度不能超过体表温度，即不超过40℃。④足部干燥者涂抹保湿乳液，防止皮肤皲裂。⑤糖尿病患者在冬季一定要穿宽松的棉袜，经常更换袜子，保持足部的清洁和干燥。

冬季注意补钙

与其他季节相比，冬季食物选择比较单调，人们摄入的食物单一，所吸收的营养可能会不足。此外，冬季穿衣较多，加上光照时间短，不利于人体维生素D的合成， 影响钙的吸收。特别是对于糖尿病患者，更要注意钙的补充。

推荐10种有利于补钙的食物：牛奶、虾皮、黑豆、芝麻酱、奶酪、海带、海参、黑木耳、芥菜、紫菜。

除食补外，每天晒太阳也有助于补钙。

预防跌倒

跌倒容易引发骨折，尤其是合并骨质疏松者，严重骨折还可能致残。因此冬季预防骨折很重要。

• 穿防滑的鞋；

• 走没有冰雪的平路，少走楼梯或破路；

• 在雨雪天气，选择室内运动；

• 如果有糖尿病眼病和骨质疏松症，要及时治疗。

做好8个部位的保暖

寒冷会刺激交感神经兴奋，体内儿茶酚按类无知分泌增加，使血糖升高、血管收缩、血小板聚集甚至形成血栓，继而血压升高，诱发冠状动脉痉挛，导致冠心病症状加重，诱发心绞痛，心脑血管病发病率和由此导致的死亡率增加。

因此，冬季一定要注意保暖。

• 脚：温水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟， 水温不超过40℃。

• 腰部：日常生活中可用双手搓腰保暖。两手对搓发热后， 紧按腰眼处(位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处)，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

• 头部：冬季外出最好戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。秋冬季节也不宜晨起洗头， 以免头部受风寒。此外，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，气血不衰。

• 脖子：冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾。

• 膝盖：保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量，尤其骑车出行更需要注意护膝保暖。

• 鼻子：冬季外出时戴个纯棉口罩， 最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指相对搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。

• 背部：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候， 别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。

作者：青藤

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