楚天都市报“心理抗疫 专家行动”专栏，由本报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设。这支由湖北省委教育工委、省教育厅指导的专家队伍，由我省80余所高校266名志愿者老师组成。今天的主讲人是湖北省高校心理健康专家服务队成员、武汉轻工大学心理健康教育中心主任魏鹏程副教授。

稳定生活才能稳定学习

魏鹏程

疫情期间，各学校推迟了开学但不停学，学生们也已经进入了网上学习课程的阶段。最近几次接听的热线电话中，有学生表达自己目前还有些焦虑不安，担心自己焦虑不安的情绪会影响学习效率。面对这类的担忧，我们该怎么办？

1.接纳自己的情绪。在察觉焦虑不安的同时扩大自己的视野，寻找积极的因素，从而缓解自己的恐惧和不安，为有效学习创造情绪条件。

2.适应新的学习方式。网络教学是目前最为安全的学习方式。自己在家网络学习相对于以往的学习方式，给了学生一定程度的学习自由，但更是对学生学习自觉性的极大考验，因此，大家不妨以此为契机，训练自己的学习行为，养成自主学习的好习惯。

3.适度关注疫情。长时间关注疫情，会导致“头疼”。这样不仅会消耗你的学习和休息时间，更会影响学习的专注力，降低学习效率，让学习生活进入恶行循环。

4.保持稳定的生活状态。按时学习与休息，保持惯有的生活节律是提高学习效率的前提。一日三餐和作息时间非常重要，不要打乱稳定作息习惯。只有有了稳定的生活状态，才能有稳定的学习状态。

5.采取积极的应对措施。获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。这些可以在学习之余丰富我们的生活，做到劳逸结合，提高学习效率。

大家常说，良好的心理状态能提高我们抵抗病毒侵袭的免疫力，那么，用积极乐观的心理状态去面对网络课程的学习，也将会缓解疫期居家网络学习的焦虑情绪，提高学习积极性与学习效率。