旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家，

过去被称为富贵病的「三高」，

越来越多的老百姓也患上了！

~~~

据统计，

我国高血压患者近3亿，

糖尿病患者已达1亿，

血脂异常人数已超1.6亿！

「三高」与饮食密切相关，

高盐、高油、高糖食物，

被称为「三高」食物。

「三高」人群要少吃，以免病情加重，

健康人群也要少吃，预防疾病发生。

下面，小晟为您分开介绍！

高盐食物

长期的高盐「高钠」饮食，

会增加患高血压的风险，

导致中风、冠心病等心脑血管疾病。

这些高盐食物要少吃：

方便食品，火腿肠、烤鱼片

牛肉干、果脯、咸干花生

腌制食物，如咸菜、榨菜

泡菜、咸鱼、虾皮……

特别提醒：

每天吃盐不要超过 6 克，

做菜少放味精以及酱油等调料，

这些调料都有很多盐。

高糖食物

高糖食物会导致肥胖，

增加 2 型糖尿病、心血管病风险。

这些食物含糖高：

碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料

甜味茶饮料、运动饮料、鲜榨果汁

风味酸奶、各种糕点、汤圆……

特别提醒：

很多不甜的食物也含糖，

购买包装食物饮料时，

看看营养成分表的「碳水化合物」。

高油食物

高油食物容易导致：

高血脂、脂肪肝等疾病，

而且会造成肥胖，

这些食物油脂高：

油条、方便面、酥饼、葱油饼

炸鸡翅、炸丸子、炸薯条

水煮鱼、地三鲜、烧茄子

糕点、饼干、蛋黄派

起酥面包、奶茶、膨化零食

……

防控三高的6条饮食建议

健康合理的饮食对三高的防治有重大的作用。小晟为您整理了下面这些饮食建议，希望对您有用！

1. 吃够蔬菜水果

每天吃够 1 斤新鲜蔬菜，最好其中一半都能是深绿色叶菜。两餐之间可以加个水果。

2. 避免饱和脂肪

猪油、牛油、奶油是常见的饱和脂肪来源，少吃。

橄榄油是不错，但双低菜籽油，以及更常见的葵花籽油、大豆油，也都是经济实惠的选择。当然，做菜时，也要记得少放。

3. 少吃红肉，代之以鸡肉鱼肉

平均下来，一周吃红肉最好不要超过 350 克。少吃肥肉，把禽肉和猪肉等的皮和脂肪去掉之后再烹饪。

有条件的话可以选择一些有益于心脏健康的鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等。

4. 减少盐和糖使用量

除了食盐白糖，酱油、蚝油、大酱等也要注意控制用量。

可以试试用其他调料、香料来改善食物的风味，比如胡椒、花椒、辣椒、陈皮等。

5. 零食换成原味坚果和酸奶

可以把膨化食品等零食，换成坚果、瓜子、芝麻等，可以作为零食，选原味的，每天一小把就好。

奶制品也是不错的选择。中国居民膳食指南推荐，每天喝上 300 克左右的奶制品，大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。

6. 多喝水，少喝饮料

前面提到，市面上的饮料含糖量很多。一瓶可乐下去，一天的糖摄入就快超标了。

还是多喝水。觉得没有味道，泡茶喝也是可以的。

另外，多强调一句，一定要少喝酒，最好是滴酒不沾。

希望大家继续保持健康，已经三高的朋友，也不要焦虑，合理的用药和健康的生活习惯，是可以帮助你很好地控制住疾病。