文章作者：锺礼贤

作者简介：专项研究武术的运动教练，国际跆拳道联盟国际教练，黑带五段师范。同时持有多张运动训练相关证书。

「力从地起，腰马合一」的科学化名词：「动力链」

不少功夫的影视作品中，我们可以看到师傅指导新手时，都经常提「力从地起，腰马合一」之类的形容词。大约就是指，力量的来源不是单靠上半身的动作，还得要从下半身开始发力，才能发挥更大的力量。

在运动训练的理论中，有一个专用名词称为「动力链」（Kinetic Chain），所谓的「动力链」，也就是身体的发力流程。

之所以称为「链」，是因为整个发力的流程是一条线性的，环环相扣，当其中一部份出现问题，即会影响整个动作的最后发力表现。

以「力从地起，腰马合一」来为出拳作解释：出拳的时候，最先发力的地方该由「地」的部份开始（即脚），继而通过腰腹，最后到达手部肌肉以拳头打出力量，整个发力过程环环相扣。

理论上，参与的肌肉群组越多，所能产生的力量便会越大。

然而，业余爱好者最常见的提升力量的方法，就是直接针对发力的最后部分来练习肌肉力量。例如想提升拳击力量，便依赖手部肌肉训练之类。即使不是使用健身器械式的阻力训练，也会用自重训练来达至这个效果，例如以俯卧撑提升拳击力量，深蹲提升腿法力量等等。

虽然这种训练很直观，“哪里发力，便练哪里”。

但是，如果回想上文所提及「力从地起，腰马合一」的理论，那这种直接的训练方法是否出了些问题呢？更有甚者，我们经常看见一些满身肌肉的壮汉，在参与搏击运动时，看似力量满满却在执行搏击动作（如拳击，踢击等）时总是不如想像中好，当中的问题出在哪里？

运动动作的构成：神经肌肉系统（Neuromuscular System）

事实上，上述的肌肉训练并不是无助于整体发力，但是肌肉却不是一个动作的唯一参与者。

一个动作之所以能够出现，是基于神经系统的传递产生动作的指示，继而引导肌肉去执行整个动作。而整个透过神经发出指示，召集肌肉参与的运作模式，学名称为神经肌肉系统（Neuromuscular System）。

神经肌肉系统与一般所说的肌肉系统最大的差异，在于训练时更在意产生动作的「效率」而不单是力量。即在人体产生一个动作的时候，整个人体的不同肌肉的参与和不参与的能力。

所谓的「肌肉不参与」，就如很多新手学习出拳的时候总是很不自觉地「耸肩」，专业角度来看，这个耸肩的动作 是 多余 的 动作（先不计算主动耸肩以作防守架势之用），因此传统师傅也会有「松肩」的口令，提醒学员放放松肩颈肌肉，这种主动地令某些肌肉不参与在动作当中，就是所谓的控制「肌肉不参与」能力。

与此同时，一般的健美型壮汉，肌肉的训练大多依靠「孤立性训练」来训练单一肌肉。比如想要更大的二头肌，便在训练动作中尽可能只令二头肌参与动作，并强调其他肌肉的「不参与」，从而提升单一肌肉的训练效果，以使该肌肉变得更为厚实。

但是，透过「孤立性训练」所训练出来的肌肉，其所熟悉的动作，便是「孤立性动作」。因为在其肌肉的运动过程当中，神经系统所发出的指示，除了强调单一肌肉的发力，更重要是抑制了其他肌肉的参与，使得该肌肉要和其他肌肉需要串连用力的时候便会显得非常不习惯。

提升神经肌肉系统与动力链的运作效率

现在我们知道，当训练一个动作的发力时，需要考虑上述两项元素：

动力链：一个动作的发力大多都并不是由单一肌肉发力的，就如「力从地起，腰马合一」一样，发力是一个整体肌肉群组参与的流程；

神经肌肉系统：动作的产生除了肌肉本身，更会受神经肌系统影响，所以在训练动作时应该关注训练的动作能否强化（或会否弱化）目标肌肉的参与（或不参与）。

因此，当我们设计提升搏击运动员的力量训练时，可以从以下方向思考。

一、动作本身参与的肌肉群组？

以直拳动作为例：先不讨论下半身的肌肉，单是上半身的肌肉参与群组包括了腰腹位置的腹肌群组（特别负责转腰的腹内／外斜肌），负责抬高手臂的三角肌，负责把手臂向前推的胸大肌，负责把前臂伸直的肱三头肌，以至把拳头锁紧的前臂肌肉群组等等。

二、训练动作的设计考虑？

当了解到产生一个动作所参与的肌肉后，便该针对目标肌肉设计训练动作。但在设计训练动作的过程当中，必须考虑相关动作会否对最后希望获得的运动表现有直接获益。

再以直拳动作举例，俯卧撑的训练动作或许比起坐姿推胸的器械训练更为有效。其中原因是因为坐姿推胸的动作相对地孤立了胸部肌肉单独训练，但俯卧撑的动作则大幅提升了核心肌群的稳定性训练。如果想要更准确地训练出拳的相关肌肉，可以考虑拉力带训练，则能更针对相关动作。

简单而言，要让力量有所提升，除了要提升肌肉水平以外，更重要的是，是否把动作的整体细项逐点分析，当能够把动作分析得越精准，见微知著，所产生的效果便会更为有效。而老师傅们像咒语般的口诀，也是充满了科学，日后另文再述。

文章纯属作者意见