《中国天文年历》显示，北京时间11月8日1时24分迎来立冬节气。立冬，是24节气的第19个节气，意味着开始进入冬季。立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。

立冬三候

一候水始冰

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意思是说此节气中水已经能结成冰。

二候地始冻

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意思是说此节气中土地也开始冻结。

三候雉入大水为蜃

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蜃是大蛤，古人认为，海市蜃楼便是蜃吐气而成。

这时，北方已是寒风骤起，万物凋零。最晚一批雁声飞过，留下旷野中寂寥一片。

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一、立冬饮食养生

立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。要多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。

1.红薯：健脾胃、强肾阴

红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，具有补虚乏、健脾胃、强肾阴、暖胃、益肺等功效。

2.萝卜：消积滞、化痰热

萝卜含有较多的维生素C，一定量的钙，对调理脾胃作用非常大。对冬季常见的消化不良、扁桃体炎等疾病有辅助作用。

3.卷心菜：增强抵抗力

卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富，还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢。

4.羊肉：养护阳气

冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气。羊肉就符合这样的进补原则，寒冬吃过羊肉，冰冷的身体就会立刻温暖起来。

二、立冬起居养生

1.防鼻寒：晨起冷水搓鼻

立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。 每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎不错的办法。

2.防颈寒：穿立领装挡风寒

秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。 穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

3.防肺寒：喝热粥散寒

风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。

4.防腰寒：双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

具体做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

5.防脚寒：常做足浴

足浴要注意三点： 一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处； 二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温； 三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

建议：以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。

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三、立冬运动养生

唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”立冬后，在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。

晨练别起太早

冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出。立冬后，老年人要避免晨练起得太早。

许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。因为冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

建议 ：冬季晨练时间可以适当推迟到“见太阳才运动”。户外活动宜选择在9时半到16时之间，以身体微热最为适宜，不宜像春夏锻炼一样大汗淋漓。

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