俗话说，人老腿先老，养生先养腿。

膝关节是人体承重的主要关节之一，默默无闻几十年，任劳任怨数十载。

然而，随着年龄增长，膝关节越来越容易受伤，甚至会时常感觉疼痛，难以正常活动。这是怎么回事呢？

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膝盖亚历山大

随着我们不同的姿势、运动，膝盖也在承担着或大或更大的重量。

一般来说：

⭐平躺时，膝盖可以安心的休息

⭐站起来或正常行走时，要承受1-2倍的身体重量。

⭐在上下楼梯时，要承受3-4倍的身体重量。

⭐蹲着时，竟然要承受8倍的身体重量！

糟糕的是，膝关节会随着年龄增加而慢慢老化，并且关节软骨用一点就少一点。

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膝盖疼看病因

膝盖的组成部分包括人体内部最大的关节。纤维组织在膝盖骨附近形成了强有力的强壮的韧带。

这些组织构成了膝盖中的四个主要韧带，分别是前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。当其中一个受到破坏时，你会感到疼痛。只要是韧带受伤，即使很小，也会产生撕裂。同时，发炎、积液和脱臼都会导致膝关节疼痛。

03

膝关节发出的警示信号

1.上楼或下楼时，膝盖毫无原因的突然疼痛

2.平时不疼，一按就疼

3.在活动后，连续两周以上出现明显的肿胀、僵硬

如果经常出现类似的情况，却不重视，那可能会体验更严重的关节损伤，甚至是关节炎的酸爽。

“风雨交加，月黑风高，无形之手持锥猛扎你的关节.....一下....两下.....三下.......”

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面对如此脆弱的膝盖

我们该怎么办？

第一招：直抬腿

坐在椅子上，双手抓住椅子保持身体平衡；

大腿水平地面，小腿向前缓慢伸直，并维持几秒；

小腿缓慢回到原位，重复多次。

建议：10次左右为一组，一次1-2组，之后换另一条腿。根据自身情况可以适当增加组数或负重。

第二招：靠墙静蹲

背部靠墙站立，双脚分开与肩同宽，背部慢慢下滑深蹲；直至身体、大小腿各呈90度为止；

保持1分钟后起身，多次重复。

建议：动作间隔1分钟，连续做5次。

第三招：双膝加物

坐在椅子上，双腿弯曲，用双膝夹住一个抱枕或球体（直径15-20厘米）

双膝同时用力加紧保持30秒后放松。

建议：10次为一组，一次1-2组

除此之外，保持标准体型，避免肥胖，也可以减少膝盖负担。因为负重减轻了嘛。

自认为胖的同胞们，可以进行慢走、游泳等运动，可以减肥护膝双丰收哦。

已经感觉到膝盖不舒服的朋友（心理作用也算），记得减少额外的负重，尽量减少爬山、爬楼、久站的情况，并及时到医院检查。