周杰伦的新歌MV大家看了吗？女主角三吉彩花引起超多人热议！
但大家可能不知道的部分是，她外号叫「微胖女神」。
▲而且不止一家这么说
没错，虽然她的身材是下面这样的，但是她外号叫「微胖女神」：
▲请给我这样的微胖身材吧！
此处应有一个摔杯的表情——现在的人对微胖是有什么误解啊！
无独有偶，小景前段时间表示她受到了巨大的打击。本来她一直以「男生喜欢微胖型」为信念，心安理得地吃吃喝喝。
▲公平点说，左边的妹子四肢是要圆一点
但她最近发现，男性对所谓的微胖真的有很大误解啊！
以男明星为例，井柏然就说过他认为女生微胖的标准是，160cm/90斤，165cm/100斤：
▲井柏然算求生欲强的，在说公斤数之前起码还问了一下相应的身高。
而杨洋甚至更狠，他的标准里，165CM身高的女生一旦超过100斤就是胖。
注意，不是「微胖」是「胖」，真实贯彻了「好女不过百」标准。
▲不愧是霸道总裁杨
不光是男明星，女明星对自己的体重也苛刻到常人难以想象的程度。
前有佟丽娅最胖时85斤：
▲演艺圈这碗饭，真不是普通人能吃的啊！
后有张天爱身高165cm，体重46.9kg，然后居然上节目说要减肥：
▲感觉张天爱凭这波吸了不少粉
即使不谈以上镜为职业的明星，很多女生对自己的体重都非常耿耿于怀：
为什么我比她重3公斤？我是不是要通过减肥，达到「不过百」，才是好的身材？我太胖了！
但其实，「体重」和「体型」的关系并没有很多人想象得那么密切！影响我们真实体重和视觉体重的，究竟是哪些因素？显瘦的要诀是什么？今天就来聊聊看。
01
体重与骨架
当我们讨论体重时，一个常被提起的概念是「大骨架/小骨架」。
直观来讲，大骨架外观上往往更宽更壮。
一般来说，高个往往比矮个骨架更大，北方人往往比南方人骨架略大，男生往往又比女生骨架略大。
▲章子怡的肩膀也不比冰冰窄多少哦，所以也特别有气场。
但，如何判断我们是大骨架还是小骨架呢？
正如我们所说，大骨架给人的感觉是更宽更壮，而「肩宽」的人往往让人觉得骨架更大，也会相对显高。
▲忽略身高，只看上半身，可能很难想象高圆圆没有ab高。
相对的，小骨架的人则往往自肩膀处就比别人更窄，整体细长条，给人小小只、柔弱的感觉。
▲ 佟丽娅就是典型的小骨架，即使身高并不低，合影时她也往往给人小小只的感觉
然而，拿150cm和170cm的女生对比骨架，显然是不公平的。
由于身高差异，她们的骨架几乎必然一大一小——要客观地衡量自己的骨架大小，最好跟同身高的人对比。
以下面两张伴娘合照为例，身高差不多时，肩宽的显得骨架更大：
▲左边的左一肩窄，显得骨架小。右边同一人不同领口，左二显得肩窄，骨架也显小。
也有人提到，胯宽也会影响视觉上骨架的大小。但简妮我认为，相对于肩宽，胯宽的影响要小很多——
亚洲女性多为梨形身材，下半身普遍囤积脂肪更多，而下半身宽肉，更多会被看作胖而非壮。
▲左图：最左胯宽，但不如最右肩宽显骨架大。右图：左边腿偏粗，但给人感觉更接近胖，而非壮。
并且，胯宽也会显得腰更细，整体形成女性化S曲线——给人感觉更像是纤细又丰腴，而非又宽又壮。
▲排成一排后，这几位正面腰宽差不多，但由于肩胯宽度差别，最左就显得腰粗甚至没腰。
对于骨架大小的判断，一个很重要但经常被忽略的因素，是胸廓的大小。
简单来说，胸廓是指下面这圈的骨骼：
▲躯干部分的骨架，主要就是肩、胯和胸廓，下面是比较粗略的分析
当胸廓较大时，骨架也会显得比较大，这里又粗略分两种情况：扁身和圆身（当然这是粗略分类，不精确）。
所谓扁身，即整个胸廓形状较扁（想象一张纸），正面较宽，但侧面较薄。
▲何穗不是严格意义上大骨架，肩宽但胸廓不算大，但她侧面很薄
这类人由于正面骨架较宽，正面往往给人骨架大、壮的感觉。
但也正因为这类人的肩和胸廓撑起了宽度，到腰才有一个明显的收窄，相比更容易显得腰细。
就简妮我观察，时尚圈更偏好扁身：正面肩宽有宽度有气势，但侧面较薄，不会过壮，所谓「衣架身材」，能更好适应不同设计衣服。
▲所谓纸片人，基本就是要侧面够薄，圆身的人很难达到这种效果。何穗肩宽但胸廓不大。
圆身则恰恰相反：胸廓整体较圆，正面不宽，显得比较娇小，但侧面略厚。
整体容易显得肉嘟嘟的，正面曲线感相对不明显，往往与可爱、甜美、柔和、女性化等风格对应。
公认的圆身例子，玛丽莲·梦露可算一个：她的身材非常女性化，肩膀较窄，腰细胸大，很有温香软玉、柔若无骨的感觉。
▲现代人畏肉如虎，但大多数男生可能更喜欢这种温香软玉的（一定的脂肪率是生育能力的保证）
注意，她的曲线感主要是由腰胯过渡凸显，只看上半身时，由于肩较窄，肩-胸廓-腰之间并没有明显收窄，给人感觉较圆。
▲切掉胯部之后，她上身腰细并不明显，因为肩膀窄
看上图，她侧面也较厚较圆：圆身的人无论怎么努力，也很难瘦出扁身人那种薄薄一片的感觉，风格上更接近柔和女性化，而非气场犀利。
当然也有比较悲惨的情况，就是正面比别人宽，侧面也比别人厚——这类人要非常努力，才能看起来不像熊……
▲这件还好收腰，我找到另一张没收腰纯宽松的更惨，实在没忍心放
当然，也别急着把自己的体重重，全甩锅于骨架大——很多情况下，你只是「伪骨架大」。
以蒋欣为例，大家都觉得她骨架大，是因为她肩很宽。
但看合照，她肩膀并不比同身高的女星显著宽。之所以显宽，主要是因为她头太小，比例上显肩宽：
▲其实她主要是胳膊粗，单论肩没有多宽
类似情况的是关晓彤，她常被网友抨击为太壮、肩太宽。
但，仔细对比合照，她肩膀也并没有宽到无可救药，主要依然是头太小，比例显肩宽。
▲杨幂算中号骨架，其实她肩宽跟杨幂没差多少
她还有额外问题： 脖子太粗壮不纤细，也会在视觉上显壮显骨架大。
这类人更 适合披下头发，让脖子视觉上显细，同时也可缓解宽肩，达到更舒服、女性化的效果。
▲右边披散头发后，脖子显细了，肩膀也显窄了
除了头发，长耳环也可代替头发，修饰斜方肌和脖子：
▲耳环吸引注意力之后，就较难注意到脖子粗的问题
另一个例子是张雨绮。
作为山东女星，她也常被认为是骨架大的代表。但，仅就肩宽来说，她也只是单看肩膀较宽，合影时肩膀并不显著宽。
▲其实章子怡才是真实肩宽，看合照，她肩宽超过张雨绮这山东大妞
之所以显肩宽，除头小外，另一个原因是她脖子较短粗，斜方肌也较发达。
头到肩膀这一块显得很逼仄，短脖也会显肩宽、显壮，需要深V调整比例。
▲跟关晓彤一样，她也常用头发或长耳环修饰脖子。
胸廓的侧面厚度也类似。
必须承认，每个人的胸廓形状是不一样的，看下面这张侧身伴娘图，应该可以很清晰地感觉到：
▲其实刨去胸的影响，每个人的侧面厚度依然很不一样
但除了先天骨骼差异，侧面厚的「非骨骼因素」也很多：
首先，胸大的人，侧面很难薄。
为了避免显胖，一定要露出相对窄和瘦的部分，如肩膀和腰——既要有厚也要有薄，整体才不会厚壮显胖。
▲左边好歹还修身，这种身材穿宽松T可以一秒变孕妇
除此之外，含胸驼背也会让我们的背部显圆，从而显得侧面很厚。
杨幂和刘诗诗就是很好的对比：
▲其实杨幂真的蛮瘦的，而且还有胸
如果你恰好是我说的这种类型，比起减肥，你其实更需要纠正体态、锻炼背部和颈部肌肉，多做拉伸——
让背部变得更薄，削薄侧面厚度后，即使体重没下降，整体也会显得瘦很多：
▲同一场合，只是姿态不同，体重感觉就差很多
02
骨骼粗细
除骨架外，骨骼粗细也会影响我们的真实体重和视觉体重——很多人会把这两者混为一谈，这里我们分开讨论。
骨架和骨骼有什么区别？如果说骨骼是单块积木，那么骨架就是由积木堆起的架子。积木本身可大可小可粗可细，但跟堆起的架子大小没有绝对关系。
一般来说，粗骨骼会给人感觉更壮更稳，而细骨骼则会给人感觉更纤细柔弱。就当下中国审美和上镜需求来说，后者无疑更占便宜：
▲以国人当下的审美，乔欣这种更偏细长条+纤细的骨骼肯定是更受欢迎的
以上面的杨紫合影为例，她骨骼几乎是欢乐颂五美中最粗的（普通人vs明星的常见情况）。
具体的判断方法，我们可以从手腕（皮肉影响大），脚腕（皮肉有一定影响）和膝盖骨（较直观不绝对）来粗略判断。
▲手腕遮住了，杨紫脚踝还挺细，但膝盖骨明显比乔欣粗
当然，我们现在讲审美多元化，简妮我不是说细骨骼一定比粗骨骼更好。
细骨骼是林黛玉式的，如果你要柔和、甜美、纤细、精致，那么细骨骼是良好助力：
▲甜美风格下，左边骨架肯定更适合，右边显得糙了
但若你偏好健美有力，粗骨骼其实可以提供助力：
▲雎晓雯式细骨骼是精灵式轻盈的，右边的才有力量感和女王感
从藏肉的角度，粗骨骼也是更占便宜的——
骨骼粗使得骨骼形状更易显露，说白了就是更易有「骨感」。
▲很难说关晓彤比钟楚曦更胖，但锁骨明显更细，所以她锁骨突出程度远低于钟楚曦。
粗骨骼更适合通过显露骨感来显瘦，最忌包裹起来只剩大形状：
▲左边不仔细看还觉得胖，右边一看手臂线条就知道是健美型
而细骨骼的人，只要稍微有肉，骨骼感就会被皮肉淹没，很难拥有鲜明的骨感美，比如上面的关晓彤。
但她们的优点是，即使很瘦，也不会显得瘦骨嶙峋：
▲皮肤白也很重要，高瘦白秀幼里面的幼一定程度跟细骨骼有关。
细骨骼更适合包裹形状，但不露出具体部位来显瘦。
▲反正就是跟前一种反着来就对了
周冬雨和马思纯的合照，马思纯明显骨架更大、骨骼更粗，但很难说她就不美，只是她很难拥有周冬雨纤细轻灵的美感。
▲左边是原图，右边是PS，硬把马思纯腿P细，但未必人人都要精灵轻盈啊
当然，虽然说每种搭配都各有其好或不好，但如果你摊上骨架大+骨骼粗+身高矮三项，境地就往往很尴尬：
要气场身高不够，要可爱骨骼太粗。
自己跟自己比，尚可以通过遮盖骨骼感，用衣着调整视觉上骨架宽度，来博相对好看：
▲这种身材一定要露出相对瘦的部分+收紧相对细的部分，不然就是长方体，还是矮的那种
但一旦站在比自己高+骨架头脸比自己小+骨骼比自己细的人旁边，就是大写的悲剧：
▲为沈月鞠一把同情泪。
所以说啊，不仅要自己变美，选对合照的人也很重要
03
体脂、水肿与皮肉
根据统计数据，中国女性骨骼总重量占体重的10.4%——如果你死减都比你朋友要重，未必不是骨架原因，没必要死磕。
虽然骨架和骨骼对视觉体重影响很大，但始终来自天生，我们还是最好着重在更能改变的方面——首先是体脂。
健身或减肥入门的人，可能都已经不会把体重作为衡量身材的重要标准：对于视觉体重来说，体积比真正的体重要重要得多。
▲右边比中间重了，但体积减少了，也更紧致了。
原因也不难理解，同等重量下，脂肪的体积是肌肉的3倍。
▲我已经把这张图设为电脑桌面了
很多人虽然体重不重，但体脂率相当高，体积大自然显得胖：
▲杨钰莹的官方体重是44kg，这张仔细看也不是很多肉，但就给人松松泡泡的感觉。
也因此近几年的减肥风潮，越来越从「不吃」或「少吃」转为「多运动」——
因为不吃或少吃很难只消耗脂肪，而运动要有针对性得多：
▲张天爱上减肥节目，除了少吃，运动也是重要一环
运动不仅能让脂肪变少，更能让肌肉线条明显——这点对于显瘦显健康至关重要。
很多妹子在逃离体重迷思后，会转投围度怀抱：大腿围、小腿围等等一路PK。
但根据上文的内容，骨架和骨骼对围度的影响也很大，同等围度，胖瘦视觉效果可能完全不同。
▲梦露和佟丽娅围度数据差不太多，但反而是胯宽的梦露更显腰细
如果你不是特别林黛玉型，其实不妨把目标设定成「有一定的肌肉线条」。
即使手臂绝对值不细，有线条的四肢也会显得匀称、健康、有活力：
▲作为资深肉松党，范冰冰手臂有线条之后，真的好看贼多
当然，要有线条感，不仅要练，拍照时也一定要有心机。
叉腰这个动作不仅可以避免夹出大臂肥肉，更可以增加线条感，让手臂看起来更美。
▲同一场合下，不同姿势，手臂线条感觉差好多！
除了肌肉脂肪比例，另一影响视觉效果的重要因素是水肿程度：
有些人体质上就是比另一些人更容易水肿，高盐饮食习惯也容易加重水肿，人老了也会更容易水肿——
▲大小S好像都很容易水肿，可能是家族遗传体质
如何减轻水肿程度？
节食往往会使新陈代谢率降低，不运动又会进一步拖累代谢，这就是为什么古早「绝食减肥」往往只会减出水肿脸，外观效果并不好。
避免水肿的第一步当然是注意饮食，对此，youtube博主shuaisoserious给了很好的建议：首先，不是要完全不吃盐不喝水，而是要维持稳定的摄入。
▲有些人突然不吃盐后，反而会水肿，就是因为摄入太不稳定
不仅如此，不同于很多人的直觉， 想要不水肿，也需要喝足够水 （成人一天推荐水摄入量是1500-1700ml） ：
▲喝太少时，身体会进入储水模式，反而会加倍水肿——当然也别喝太多！
如果你很不巧吃了高盐食物，可以在饭后加点 有氧运动，排出多余水分 ：
▲健身餐不仅少油，而且往往很少调味料，一个是避免吃更多，一个也是减少水肿。
除此之外，出汗是对抗水肿的重要思路，泡热水澡、桑拿、运动都是短期救急的常见方案。
但比起泡热水澡和桑拿，运动还有额外紧致皮肤的作用，也会视觉上显瘦。
就健康人群而言，最好的减肥方式是有氧（减脂）+无氧（增肌，减少肥胖产生的炎症），心率在120-150之间，每次建议在30min以上，一周三次。
04
比体重更重要的是
看到这，相信你也认同，体重其实并不能很好地反映我们的体型和身材外观！骨架、骨骼、肌肉量、脂肪量、水肿度、皮肉紧致程度，都有很大影响——
简单地归因于「我体重太重」，盲目减重，其实未必能让我们身材显得更棒！
如果你恰好在每一项都摊到不利选项，也不用太伤心，最后这个例子可为你提供新思路：
看《Gossip Girl》的时候，简妮我一直觉得，Serena是粗壮骨骼大骨架，整体较高。而Blair则是小骨架细骨骼，纤细的复古精致美人。
▲看脸的确如此
但在找这期资料时，简妮我通过合照发现：
在身高差达9cm的情况下，这俩的肩膀居然是差不多宽的，不过Blair胸廓更宽些，更显壮。
▲高身高+小骨架，流下了羡慕的泪水！
不仅如此，看膝盖、脚腕和胳膊、手腕，Blair骨骼应该也更粗：
▲怪不得说Blake Lively身材绝佳，又高骨骼又细，在西方应该算很难得了
这充分说明：
第一，我们对身材的判断，其实也会参考脸的风格（知乎er：都说世界的本质主要看脸啦）。
相关的写过看脸显高一期，有兴趣可以回顾。
▲反正就是有陈冠希头的那边身材比较好（并不）
第二，一定要选对合适的照相对象，如果哪哪都吃瘪的话——啊！还是让我们独自美丽吧！
▲老娘还是一个人呆着比较美丽
结论：我显胖都是你衬的，接好这个锅，才是好姐妹哦，下期见咯~
[1]井柏然.你好明星.2019
[2]杨洋.新浪娱乐.2018
[3]佟丽娅.BTV文艺采访.2018
[4]陈如松，王兆兰，欧阳炳炎，孙尔玉，刘赫臣，李茂河.中国成年人骨骼重量参考值.1995
[5]shuaisoserious.【健身提升颜值?】7年健身我的脸型变化! 如何改善面部轮廓(无手术).2019
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