如今，越来越多的人开始跑步，其中最主要的一个目的是保持健康。有些人爱上了跑步就天天跑，风雨无阻；有些人不为成绩和距离，隔天跑一次，认为这样才更加科学。

对于初跑者来说，天天跑好还是隔天跑好呢？以下建议您可以参考。

（1）不管是初跑者，还是跑步达人，都不建议天天跑。

（2）对于初跑者来说，刚开始跑步，最重要的是学习跑步知识。跑步是一项看起来简单好操作，但其实很有学问的运动。

（3）有的初跑者为了证明自己能跑，就天天跑，加量跑。但实际上，我们刚开始跑步的时候，身体方方面面的机能都不是很适应，强度太大的话可能会拉伤我们的肌肉，伤害我们的骨骼，跑伤了将得不偿失。

（4）跑步频率，每周3次即可。绝对不能带着任何疲劳，进入下一次跑步。

（5）从跑步配速上看，每公里六分钟的配速对于大多数人都非常适合，跑步没必要跑那么快，跑得快并不能带来体能上的突飞猛进，反而可能损害身体，所以建议大家以适当的速度跑步！

（6）要做好跑前热身准备。我们应该适当拉韧带、拉肌肉，调整好呼吸节奏、扩张自己的胸腔，同时，让自己的关节液分泌充足，减少关节受伤的可能性。

（7）跑步要保护膝盖。在跑步时，膝盖是最容易受伤的部位。穿一双好的跑鞋、找一个路况良好的跑道、跑步时步伐不能太大也不能太小、双腿要灵活、下落要无声……注意这些小细节，膝盖将可以得到一定的保护。

（8）越是长期坚持跑步，越懂得恢复之道。跑后恢复包括营养补给，蛋白质和碳水化合物必不可少，还包括高质量的睡眠、按摩、拉伸等。跑后身体得不到休息，不能补充足够的营养，身体素质将直线下降。

（9）身体变强壮需要漫长的过程。通过跑步锻炼身体不是一朝一夕的事情，需要长期坚持。

（10）对于大多数的跑者来说，跑步主要有两个效果，一个是减肥瘦身，另一个就是强身健体！用科学的方法跑步，才能跑得健康，跑得长久，跑得开心。

（11）不要过度追求跑步带来的心理满足。在不跑步的日子里，我们可以做一些力量训练。这不仅会增加运动的乐趣，增强体能，关键是能让我们跑步更轻松，且远离伤痛。

（12）随着体能提升，我们要制定不同阶段的、合理的跑步计划。

总之，跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更健康，跑得更快更远。