在减肥的过程中你有没有试过在一开始感觉效果明显，但有那么一段时间突然停滞不前，体重就是减不下去了。究竟是什么导致减肥"半途而废"呢？那就要说起"基础代谢受损"。

基础代谢是什么？

基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。

每个人的基础代谢能力会随着性别、年龄等不同而有生理变动，男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高。我们常提到的老年人的健康问题很多是由于新陈代谢功能较弱而导致的。

而在一般情况下，正常的减肥实际上就是促进代谢的过程，相反，有些不良的减肥方法则会让基础代谢受损，顾名思义就是使基础代谢率下降。

这些减肥方法是如何导致基础代谢受损的？

不良的减肥方法包括极端的节食、滥用减肥药物等。尤其是节食减肥，原理是极可能减少身体能量的摄入来达到减肥的效果。一个人的基础代谢率需要维持在一定的水平范围内才能保证体内机能正常运作，一旦基础代谢率与实际所需的误差超过20%时，身体便属于病理状态。

而进行低热量饮食或减肥时，新陈代谢会减慢，减肥的努力会被破坏，因为身体会通过降低新陈代谢和减缓卡路里的燃烧使自己变得更能节省能量和有效率，这就相当于减肥损坏了自身的基础代谢率。

维持正常基础代谢率的减肥方法

在减肥过程中需要保证身体基础代谢率不受损，否则在后期会大概率出现体重反弹的情况。

外科减重手术是通过缩小胃容量和重建消化道来限制人体食量的减肥方式，这跟常规的节食减肥有着很大的区别，减重手术能够在减少人体食物摄入量的同时并不会影响正常的基础代谢率，因此外科手术减肥一般能够达到稳定的减肥效果，并不容易反弹。