原标题：小腹凸出？6个瑜伽体式，平坦小腹超级有效

最近收到很多伽人反馈：

老师，我最近练了很多瘦腹的动作，两侧腰腹和上侧腹部的赘肉有明显改善，但小腹还是很难收进去，是我练的还不够吗？

其实，小腹对应的是我们人体深层的腹横肌，它是最深层的核心肌肉，也被称作人体天然腰带。

腹横肌力量好，腹部就越纤细，相反，腹横肌力量薄弱，就容易堆积脂肪，造成下腹肥胖！

今天分享6个加强腹横肌力量的体式给大家，平坦小腹很有效，收藏起来坚持练习噢！

腹式呼吸

GENERAL TITLE

选择简易坐或任何舒服的坐姿，腰背挺直

双手叠放在下腹，吸气，腹部微微隆起

感受肚皮向外推手，呼气，腹部慢慢内收

感受肚脐下方的腹横肌启动，停留2分钟

猫牛式

GENERAL TITLE

双手、双膝撑地，进入猫牛式

呼气，收紧下腹，含胸弓背

吸气，抬头延展脊柱，继续收腹

动态练习12次

幻椅式

GENERAL TITLE

从山式站立进入幻椅式

注意先屈髋、后屈膝

臀部向后蹲，感受下腹启动

停留5-8个呼吸

树式

GENERAL TITLE

从幻椅式退出，进入树式

右脚掌贴在左大腿根，双手合十

注意骨盆稳定，下腹横向收紧

停留8个呼吸，换另一侧练习

战士三式

GENERAL TITLE

树式退出，进入战士三式

左腿支撑，右腿向后伸直

核心收紧，双手向前延展

髋部摆正，核心充分启动

停留5个呼吸，换另一侧

船式

GENERAL TITLE

坐立在垫上，双腿屈膝抬起

腹横肌启动，保持背部挺直

双肩放松，停留5-8个呼吸

可以重复练习3-5次船式

练瑜伽，你的意识在哪，那块肌肉就会工作！