只要你动，就已经在开始消耗能量，已经在开始瘦，前提是你动。另外，最重要的，要把自己当做不是人。

 腰腹部有赘肉，是激发一个人最想减肥的原因，因为每当穿衣服时，不敢穿露胳膊的，不敢穿露脐，遇到好看收腰衣服，默默的跟老板说了一声，有不是收腰的裙子吗？就只能穿孕妇装，这些估计就是一个人非常想要瘦腰的理由。

 除了这个，还有一个就是腿粗会勾起一个减肥的欲望，就是脸大、胳膊粗、没骨架美等。但不管怎么样还是脸最有影响，天生爹妈给的，就不用再抱怨了，我们需要做的就是尽量改变，我们可以改变的。

下面，主要从两方面来说一说怎么瘦。

 其一要普及一点 局部瘦身在减肥这个话题里，是一直都在被伪证了的，不存在局部减肥的说法。哪些靠什么方法可以局部减肥的，纯属瞎编乱造。人体长肉的结构是先从脸，腹部，四肢长的，就跟婴儿的生长周期一样从上倒下，由里向外。

一般你的某一部位瘦了，就说明全身已经在瘦了。 那要靠什么才能达到全身瘦?

 首先:

远动 有氧＋无氧＋HIIT 

有氧作为运的基础的运动，起到激活身体的作用，当然，想要靠来达到减肥的目的也是有可能的，但你必须满足长时间，高强度的引运动频率，并且在这段时间里，你的心率要达到身体里面的68%-70%以上才能达到减脂的目的。 无氧运动也必须是在有氧运动之后，才更加有利于脂肪分解。

无氧运动的目的，是提高身体里面的基础代谢率和增肌，使你能够在站着就能够达到消耗脂肪的母目的。

 HIIT，被称为脂肪的杀手，全名叫间歇性运动，运动模式主要的短时间，持续的高心率的目的。在短期时间内达不抽目的，但是可以起到提高肌肉耐力的作用。 

其次:饮食 饮食对减肥的重要性可以说不言而喻，而对于有些人，则在饮食上存在错误的认知。比如早餐不吃，一天吃6-7顿，高脂饮食等，这些错误的饮食都是导致腰部脂肪消不掉的原因。

 早餐要吃好，早餐能够维持住早上一天的活动，还是保持基础代谢率的一种方法。不仅要吃而且还要吃好，主要以碳水化合物水果为主。 

午餐，午餐建议7分饱，意思就是既不感觉到饿，也不会感觉到很撑为主，这样即可保证下午的工作量，也不会导致脂肪的囤积。 

晚餐，当然要建议以少吃为主，不是说不吃，吃也是以蛋白质为主，不建议睡前吃东西，或者是吃含量比较高的食物。可以以水为主，但睡前2个小时不建议饮用过多的水和进食。

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