现实中很多人都想在短时间内减到理想的体重，特别是肥胖人士，希望能在一夜之间瘦个20,30斤，且不说可不可行，我们来看看一个月瘦多少斤比较正常？以及减肥速度太快可能造成的后果。

现象一下，一个怀胎十月的女性，肚子里装着将近6.7斤的娃娃，一旦小孩出生后，肚皮就会松弛下来失去了回弹的能力，当你有大肚腩的时候也是这个道理，你的肚腩可不止那6.7斤重量，所以要在短时间内减下去，会得到一个无法回弹的皮肤，影响美观。

而且，短时间内减下体重，会让长期适应的身体无法正常运转，身体的代谢将会出现紊乱，免疫系统遭到破坏，这对身体来说是非常不利的，所以你要慢慢地减。

在减脂期间，应该按照月份计算减重量，最好控制在3-5斤，以健康科学的方式对待减肥，而不是暴力式减肥。

先前说的未了防止皮肤无法回缩，我们尽可能少用有氧运动去减肥，最好用无氧运动消耗能量，增加肌肉值从而进一步消耗能力。

脂肪的消耗使得皮肤松弛，而肌肉的增长能撑起皮肤，两者结合才是最完美的减脂方式。这也就是为何很多人误以为健身是将脂肪转化为肌肉的原因。

记住了，力量训练减脂好处永远是大于有氧减脂的，有氧减脂只是作为牺牲一些肌肉来完成最后7%的脂肪，在非专业人士中，不建议这么做。