不知道你有没有发现这样一个问题，在生活中，每天跟朋友、同事一起吃饭，三餐吃得都一样，但是，别人的身材不会发胖，甚至还保持着很好，而自己的身材却慢慢的在发胖，逐渐变成一个胖子。

为什么会这样呢？其实，有很多方面影响，而一个人的基础代谢强弱，会直接影响身材肥胖。也就是说，基础代谢高的人，身材不容易发胖，而基础代谢低的人，身材容易发胖。道理很简单，基础代谢低，你吃进去的食物就消耗不完，热量就会囤积在体内形成脂肪，从而导致身材发胖。

基础代谢低，也会影响一个人的运动代谢能力，比如：两人同样跑步3公里，别人消耗的脂肪更多，所以减肥的速度不同。

还在羡慕别人怎么吃都能保持着好身材？你只要做好下面这4个方法，能够有效提高基础代谢能力，让你也吃不胖，保持着好身材！

方法1、坚持力量训练

基础代谢能力受许多方面影响，其中一个就是身体的肌肉含量。一般情况下，我们身体每增多1公斤肌肉，每天就能多消耗120卡热量。增肌也是提高基础代谢能力最有效的方法，但速度会很缓慢。因为你需要进行力量训练来增肌，而增肌并非一个简单的过程，也不是坚持1-2个月就能有效果的。你需要持续坚持力量训练，身体的肌肉含量才能有所提高，促进基础代谢能力。

总得来说，肌肉含量高越高的人，基础代谢能力也越强，身材不容易发胖。

方法2、多摄入蛋白质

为了提高基础代谢能力，增肌是必须的，而在增肌过程中，你也要注意营养的摄入。蛋白质能够促进肌肉合成，让提高你的增肌速度。所以，一定要注意饮食，多摄入蛋白质，才能帮助你更好的提高基础代谢能力，保持好身材。

平时可以从什么食物中获取蛋白质呢？最常见的肉类有：鸡蛋白、鸡肉、牛肉、瘦肉等都富含蛋白质，而豆类也含有丰富的蛋白质，但这些蛋白质对于身体而言不太好利用。当然，平时没有时间处理食物的话，你可以简单的煮鸡蛋，又或者是补充蛋白粉。

方法3、多喝水

平时要戒掉饮料，并多喝水，才能更好的提高基础代谢能力。如果身体经常缺水，那么新陈代谢就无法正常进行，从而导致身体各功能衰退，而补充水分就能促进身体代谢能力，从而提高基础代谢率，提高减肥效率，保持好身材。

方法4、保证睡眠质量

长期熬夜是引起肥胖的主要原因之一，因为在熬夜期间，会导致身体激素分泌紊乱，从而导致基础代谢能力下降，身材就会发胖。所以，保证睡眠质量也是提高基础代谢的手段。每天睡眠时间至少要保持7-8个小时，才能促进身体瘦素分泌，提高减肥效率，保持好身材。