陆军某部列兵小李：最近几次实弹射击结束后，我出现了耳鸣症状，睡觉时总感觉耳边有浅浅的“嗡嗡”声，导致睡眠质量变差。请问如何才能缓解耳鸣症状？

陆军某部卫生连连长孙鹏帅：有的战友初次接触实弹射击，或实弹射击训练强度增大时，受噪音冲击，会出现不同程度的耳鸣。这在医学上称为神经性耳鸣，主要是因为大脑某处产生的电信号在听觉通路内传递，造成听觉上的幻觉，一般表现为外界没有声源的情况下，患者主观听到各种声响。

通常情况下，轻度耳鸣具有自愈性。比如精神压力过大导致听神经异常出现的耳鸣、遭遇突发噪音后出现的耳鸣，通过改变工作、生活环境，舒缓压力，可明显好转。如果耳鸣症状持续时间较长，得不到缓解，且引起乏力、焦虑、烦躁、抑郁等症状，影响正常的训练、生活，应及时就医。若经过耳部核磁共振检查，发现耳部有器质性病变，需在医生指导下用药治疗；若耳部无器质性病变，无需过度关注。

在实弹射击训练中预防神经性耳鸣，官兵可从以下几方面着手。参加实弹射击前要学习射击原理，充分了解射击过程中可能遇到的问题，全面准确掌握射击流程。还可以提前到训练场观摩老兵们的操作方法，熟悉环境，适应射击产生的声响。进行实弹射击前一晚要休息好，保证充足的睡眠时间，并进行自我放松。

进行实弹射击训练时要加强自我防护。进行重火器实弹射击训练时，若配有耳塞，应及时佩戴，降低噪音进入人耳的分贝。还要保持良好的心态，不要过度紧张。当精神处于高度集中状态时，听觉会放大，很小的声音都能听清，大的声响会更加明显。战友训练前可以通过深呼吸调整状态，克服紧张情绪。此外，日常生活中应减少噪声刺激，不要长期戴耳机听音乐，尽量不在噪声环境中停留过久。

如果官兵训练后出现耳鸣症状，可通过穴位按摩促进局部血液循环，改善受损神经。主要按摩部位有翳风穴、听宫穴、听会穴。按摩时先将双手洗干净，搓热，再用食指按摩穴位。按摩力度要适中，以感到轻度疼痛为宜。每天早晚各按摩1次，每次3组，每组按摩20下，能有效缓解神经性耳鸣。除穴位按摩外，官兵还可以通过“鼓气法”改善中耳内外气压，缓解耳鸣症状。具体方法为：闭嘴状态下，用拇指、食指捏住鼻孔用力鼓气，直至感觉双耳出现“轰轰”声。如果战友睡觉时被耳鸣困扰，可以通过听音乐模拟白天的有声环境，让耳鸣声听起来没有那么明显，同时舒缓情绪。