长期失眠不用担心，小米粥里加点它，沾枕就睡，比药强多了

有人天生睡眠就好，哪怕环境再差也能倒头就睡；有人天生睡眠不好，哪怕环境再好，也不容易入眠。有专家表示，基因是导致失眠的因素之一。人们普遍认为自己有失眠问题，它影响着30%的人口。

造成失眠的原因有哪些？

1、饮食因素

专家表明，食物不仅能为身体提供必需的营养，也影响着睡眠。睡眠质量的好坏与获取的食物营养息息相关。如果长期偏食，缺乏某些重要营养元素，也会导致失眠。还有一些食物中的元素会刺激人的神经，让人不易入睡。

2、运动因素

很多人觉得，晚上运动之后身体乏累，可以帮助睡眠。只要注意运动的形式和时间，科学的运动不失为一种促进睡眠的好方法。睡前运动能减少焦虑情绪，提升体温。但是如果运动不适当，则不利于睡眠。

3、环境因素

睡眠的环境也是引发失眠的重要因素，特别是卧室周围的环境，如噪音、光线、通风情况、床的舒适感等。而且，每个人都有自己习惯的睡眠环境，一旦到了陌生的环境，一时不能适应，就容易导致失眠。环境改变是造成失眠比较常见的因素，因此，我们需要重视和改善睡眠环境。

4、生活习惯

有一些不良的生活习惯也是导致失眠的重要原因。

如何改善失眠呢？我们针对上面造成失眠的原因来对症改善和调理：

1、从饮食方面进行调理

从饮食结构来讲，要注意少吃所谓的"滋腻补品"，菜肴以清淡、合自己的口味为佳。可以总结为：素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如麦片、玉米等，均大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。

经常失眠别担心，小米粥里加点它，倒头就睡，胜吃10片“安眠药”

提到小米，大家都不陌生。小米是世界上最古老的栽培农作物之一，起源于中国黄河流域，是中国古代的主要粮食作物。更是因为在谷物中，色氨酸含量居于首位，对改善睡眠更是有不可替代的作用。

所以，平常可以用小米搭配芝.#宁类的多糖物质来共同提升睡眠。食物芝.#宁通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

日常还要避免吃一些干扰睡眠的食物：

（1）巧克力。巧克力含有可可碱一种提升人的精神、增强兴奋的物质，它在人体之内能够停留3-5个小时，对睡眠的影响非常大。

（2）碳酸饮料。目前市面上的各种碳酸饮料中大都含有二氧化碳、甲苯酸钠，容易造成肠胃功能紊乱。有些功能性的碳酸饮料中还添加有咖啡因，对睡眠也有一定影响。

（3）酒类。有人觉得，喝酒容易使人醉，这样就能快速入睡，其实不然。人容易产生酒精依赖性，需要不断地饮酒才能刺激入眠，这样反而会出现不易入睡、睡眠质量不佳的情况。

（4）干酪。干酪是一种发酵的奶制品，与酸牛奶类似，都是通过发酵制作的。这就导致干酪中含有大量的酪氨酸，酪氨酸可以刺激大脑神经，让人辗转反侧，难以入眠。

2、从运动方面来调理

可以通过下面几种方式来避免运动对睡眠造成的影响：

（1）降低运动强度。建议进行一些简单的运动，比如散步或者瑜伽，而且时间不宜过长。

（2）晚上运动后吃点东西。在运动之后吃一些高蛋白或者富含碳水化合物的零食，既可以让你的身体恢复能量，又能够不影响睡眠，同时还不会发胖。这类食物有很多，最方便的做法还是全麦面包配花生酱，口感丰富还健康，也可以喝杯牛奶或者吃块饼干。

（3）注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张感，为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

3、从生活习惯方面进行调理

在生活中，我们应该避免以下这些不良习惯。

（1）躺着看书。躺在床上看书或者看电视，大脑会一直处于紧张状态，即使睡着了，也会被各种各样的梦境所打扰，长期如此，甚至会出现神经衰弱的症状。

（2）想太多工作上的事情。在睡觉前，要保持身心放松。如果在睡前也一直想白天工作时的事情，会使人的精神处于高度紧绷的状态，神经系统也在超负荷运作，长期这样下去，很容易导致失眠和神经衰弱。因此在睡前，要尽量放空自己，不要想太多事情。

（3）躺在床上玩手机。睡觉前玩手机是很多人的习惯，总想着玩一会儿就睡觉，但是玩的时间越来越长，还没有睡意。有研究表明，电子设备发出的蓝光会显著抑制人体褪黑激素的分泌，让我们不能快速入睡，即使睡着也只是浅睡眠。所以，在睡前，一定要远离手机。