骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，但是，很多人并不知道骨质疏松的症状有哪些，也不清楚缺钙吃什么食物能补钙。骨质疏松的症状多种多样，了解这些症状有助于我们及时发现问题，采取措施加以预防和治疗。以下一些常见的骨质疏松的症状，可以帮助大家自查：

骨质疏松的症状之一——骨痛

尤其是腰背部、髋部和四肢关节。疼痛通常在休息时减轻，活动时加剧。

骨质疏松的症状之二——身高缩短

随着骨质疏松的发展，骨骼逐渐变薄，导致身高逐渐缩短。

骨质疏松的症状之三——骨折

骨质疏松患者容易发生骨折，尤其是脊柱、髋部和手腕等部位。骨折的发生与骨密度降低、骨折风险增加有关。

骨质疏松的症状之四——驼背

骨质疏松患者的脊椎骨密度降低，容易发生压缩性骨折，导致脊椎前倾，形成驼背。

骨质疏松症是由多种因素引起的骨骼疾病，营养不足可能是导致骨质疏松一个很重要的原因：钙、维生素D等营养素的缺乏会影响骨骼的正常生长和发育。同时，缺乏运动、吸烟、过量饮酒、饮食不合理等不良生活方式会导致骨质疏松的风险增加。

为了预防骨质疏松，应当在身体出现骨质疏松的症状前进行定期体检，监测骨密度。早期发现骨质疏松，可以采取有效的干预措施。同时生活中要保持均衡饮食，增加钙和维生素D维生素K的摄入，维生素D可以促进钙的吸收，维生素K则有助于补钙入骨。

骨质疏松应该吃什么可以补回来？钙是骨骼的主要成分，摄入足够的钙就可以预防、缓解骨质疏松，据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，建议成人每天摄入800-1000毫克的钙，50岁以上的中老年人应摄入1000-1200毫克的钙。这些可以通过食物和钙补充剂来补充。那么，缺钙吃什么食物能补钙呢？常见含钙量高的食物有坚果、豆类及奶制品。这些都是良好的钙质来源。

而根据统计，有97.2%的中国居民存在膳食钙摄入不足风险，人均每天钙的摄入量约370mg，不足推荐量的一半。那补钙吃什么钙比较好呢？

除了在日常膳食中补充钙以外，搭配钙剂来摄入足量钙也是很有必要的。用这款汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊来补钙就是不错的选择。这是一款液体钙，适用于各个年龄阶段的人补钙，相对钙片来说更易吸收。这小小一粒钙，钙含量却很高，一粒的钙含量有250mg，相当于2.5杯牛奶钙含量甚至是10杯豆奶钙含量。同时，它是由液体钙+维生素D3+维生素K2组合而成，可以三效协力补钙。维生素K2是汤臣倍健钙DK最大的亮点，它可以将沉睡的“捕钙”蛋白激活，形成钙爪，抓取游离的钙离子，引钙入骨，有助于增加骨密度，对骨质疏松有很好的改善效果。

当然，适当运动锻炼同样有助于增加骨密度，减少骨折的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等。通过以上对骨质疏松的症状讲解以及补钙吃什么钙比较好，我们知道了应该如何有效地预防和改善骨质疏松。让身体摄入足量钙，保持骨骼健康，才有了把生活过好的身体本钱。

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