你以为把肚子上那一圈圈的肥肉减掉就算减肥成功了吗？其实在减肥路上，那些看不见的“敌人”才真正可怕！

下面倩狐君就带大家来了解一下这个看不见的敌人——“内脏脂肪”。

什么是内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。而我们平时摸到的身上“肥肉”是皮下脂肪。

内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，一定量的内脏脂肪是人体必需的。

内脏脂肪过多有哪些危害？

01 脂肪肝

体内脏脂肪大量堆积，会对肝脏等器官造成损害，可能直接引发脂肪肝。

02 心血管疾病

过多的内脏脂肪，会对心脏造成负担，引发一系列心脑血管疾病的发生，如粥状动脉硬化冠心病等。

03 引发Ⅱ型糖尿病

内脏脂肪会分泌一种叫做视黄醇结合蛋白4的蛋白质，容易引起代谢紊乱，增加患Ⅱ型糖尿病的风险。

04 其他病症

内脏脂肪过多的分泌，引起大脑老化和功能障碍，可能导致阿尔茨海默症。腹部肥胖者在躺下时容易呼吸困难，此外，肥胖男性的结肠癌发生率也要比正常人高50%。

内脏肥胖的原因

01 激素影响

女性进入更年期，睾丸酮素和雌激素水平会急剧下降，会更加容易导致内脏脂肪堆积。

02 饮食不健康

反式脂肪摄入太多，长期吃甜食、高温油炸、速食加工食品等。

03 过量饮酒

饮酒量过大也可能导致内脏脂肪超标，特别是啤酒，狂饮最容易引起内脏脂肪的堆积。

还有一种“隐形肥胖人群”，外表看起来瘦瘦的，但内脏脂肪特别高。

特别是年纪大的人，或是那些三餐不规律、喜爱甜食和油炸零食、睡眠不足、基本不运动的年轻人。

怎么知道自己是不是内脏肥胖人群呢？

内脏肥胖怎么判断

01 CT或核磁共振检查

判断自己内脏是否肥胖，最准确的方法就是去医院做CT或核磁共振检查。

02 测量腰围

如果男性的腰围超过90cm，女性超过85cm，或是男性腰臀比≥0.85，女性≥0.8，就可能是内脏脂肪过多。

03 体脂秤测量

如果图方便，建议在家准备一个体脂秤，准确率也比较高，在家天天都可以测。

怎么对付内脏脂肪

01 健康饮食

三餐要规律，控制精细主食的食用量，尽量用富含食物纤维的杂粮来代替。少吃甜食、油炸和速食。尽量不喝酒，就算要喝也不能狂饮，而是小口慢饮。

02 多做力量训练

很多人的内脏脂肪都是因为缺乏运动，久坐引起的。每周三次30分钟左右的高强度运动，可以帮助内脏“减肥”。

03 学会释放压力

压力会通过触发肾上腺，产生皮质醇，会直接增加内脏脂肪。建议可以通过冥想，瑜伽等舒缓压力的方式，来调整自己的情绪。

04 提高睡眠质量

获得足够的睡眠有助于调节皮质醇，更好地控制食欲，帮助减少情绪性进食，每天要保证7-8小时的睡眠。

研究表明，健康饮食和适量运动相比于消除皮下脂肪，可以更有效地消耗内脏脂肪。

如果坚持健康饮食和运动在短时期内没有减少腰围，也不需要沮丧，因为你体内的内脏脂肪正在慢慢被消耗。

长期保持健康的生活方式，才是“甩掉”内脏脂肪的关键。