睡前的饥饿来得猝不及防，这对大小吃货们来说，简直是千古难题。想吃夜宵但是又害怕长肉。然后就这样在饥饿感和罪恶感之间不断纠结徘徊，今天俏俏就和你们好好聊聊这件事！

天天吃夜宵会长胖吗？

长不长胖其实和夜宵的关系不大，主要看一天的能量摄入和能量消耗，如果前者大于后者，才会长胖，反之则会变瘦。

为什么体重会上涨？

答案是六个字——总摄入量过多！

对于体重管理来说，最为重要的是能量平衡。也就是说，假如一天的摄入量大于消耗量，就会慢慢变胖。因此，不管一天三餐也好，还是六餐也罢，对于体重管理来说，一天摄入量和消耗量的对比是最为重要的。

再说得简单一点，对于体重增减来说，最为重要的是能量平衡，而不是进食频率或进食时间。

如果你一天摄入的热量没有超标，晚上稍微吃一点夜宵其实无伤大雅，但关键看你吃什么！如果是选择烧烤、泡面、炸鸡、奶茶等食品，不仅消化慢、而且油腻、高脂，必然会导致肥胖。

减肥能放心吃夜宵？

NO！其实是不行的，因为晚上，尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生。有一种病就是晚上吃太多导致的，叫夜食综合征。

这些患者早上没胃口、不想吃东西，但一到晚上就食欲旺盛，晚饭结束以后的能量摄入占全天的 50% 以上，还经常起夜偷吃零食（每周超过 3 次，持续 3 个月以上）。他们的能量摄入远高于常人，肥胖发生率高。而且夜间进食过量，肠胃需要不断蠕动来消化摄入的食物，这会给消化系统带来很大的负担。

夜宵时间影响身材？

如果吃完东西马上就睡觉，会给消化系统带来很大的负担。一餐的消化时间约须4小时才能完成，如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠质量，也会造成消化不良。所以，建议最晚在睡前2小时进食完毕，以免增加身体负担。

夜宵三大原则

睡前吃夜宵应适量

夜宵并不是正餐，摄入过多会变成肥肉，所以无论是对自己食欲的控制，还是在选择材料上都要格外注意，尽量将摄入的热量限制在200大卡以内，避免造成多余热量被转化成脂肪。

睡前千万别挑这些吃

高油、高糖、精加工和含有咖啡因的食物都不宜在睡前作为夜宵。睡前最好不要喝浓茶，以免引起大脑兴奋，影响睡眠质量！高油、高糖的食物会使夜间热量摄入过多，导致发胖；精加工的食物不仅饱腹感差，热量也很高；咖啡因会使人精神亢奋，睡眠不利。

睡前夜宵的最佳选择

睡前如果真的难忍饥饿，最好选择低热量、高蛋白或高膳食纤维的食物，当然食用时也记得要适可而止哦！

那么有什么可以当做宵夜的食物呢？收下这份饮食小贴士，让你吃宵夜不长肉！

牛奶：牛奶不仅有助睡眠，还含有丰富的优质蛋白，可以延长饱腹感。

水果：水果也是夜宵的最佳伴侣，如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，是夜宵的绝佳选择，饿了就来一个水煮蛋吧！

掌握这些小技巧，

享受宵夜也可以健康不发胖哦！