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每天50个深蹲，

连续做一个星期，

身材能有什么变化？

是不是乍一听

觉得这计划不值一提？

但还是有人去实践了一下

我们先看一下

胖妹健身开始前的身材——

全身胖的比较均匀

特别是臀部那里完全看不出臀线

接下来就是深蹲挑战

第1天

第3天

第7天

于是，在7天350个深蹲后

她的身材对比是介样的......

正面

侧面

总体来说

能看到的是这个胖妹

不仅是大腿维度减少了

（应该有结合控制饮食）

下臀线也提高了许多

显得更加臀翘腿长

其实臀部是性感的代名词之一

下臀线对于臀部则是臀腿部的分界点

分界点上就是丰满的翘臀

但是看了很多的翘臀却很少有下臀线

一方面是因为天生基因

再加上久坐等因素

另一方面就是平时练臀的时候

（如果你有练的话）

忽视了下臀线的练习

就是这一条淡淡的下臀线

却会为你的臀部整体加分很多

之前也说过

如果是个子比较娇小的姑娘

不建议把臀围练得特别巨大

如果你不想显得腿短的话

因为我们亚洲姑娘普遍的个子不高

如果臀部过于大的话

反而会显得拉宽身体并显腿短

更适合我们的

是圆润紧致的小翘臀

并且注意要上臀线的提高

如何提高上臀线呢？

这里整理了一套针对下臀线雕琢的

自重训练动作

大家可以在家里训练

用到的工具：瑜伽垫、弹力带

但首先我们要先激活我们的臀部

激活的同时

也能练到我们下臀线

单腿反向上抬

这个动作需要注意全程脚背不要碰到地面

趴在地上胸部可以找东西支撑防止挤压

左右各做25个/组，做4组

单腿臀桥

臀桥作为非常好的臀部训练动作

在无负重的情况下

能够更加好的去刺激到我们的臀部

单腿臀桥更能准确刺激到臀部

左右各20个/组，做4组

弹力带后踢腿

将弹力带固定在我们膝盖上方

找个能够稳定重心的地方，

保持腰部处于中间位置

不要塌腰借助去借助腰部力量

要感受臀部力量去做后踢腿

左右各20个/组，做4组

平面双腿反向上台

上半身不可以抬起来

双腿在动作期间脚尖不可以碰到地面

保持臀部紧绷状态

25个/组，做3组

弹力带螃蟹走

弹力带固定在膝盖上方5cm处

双手固定在胸前

保持腰部重心以及身体重心

左右各走10步为1组，做5组

下臀线训练也可以加入到

我们每周的臀部训练之前

每个训练的量不大

作为臀部的激活动作也是非常好的

来吧，姑娘们，练起来~