前段时间杨紫因为身材的问题又被群嘲了，原因是一组广告硬照被拍到“小游泳圈”。

网友们调侃说修图师太不走心，得扣钱。也有粉丝反驳说根本就是恶意P图。

（真假大家自有判断）

当然了，三爷提这个其实并不是想评判一下杨紫的身材，其实欧美有很多明星的身材管理都是只限于上戏的时候，只要在荧幕上对得起“人设”就行。

而且腹部这个位置很微妙，大家经常会发现有很多体重基数不大的人，坐下来腹部一折叠同样有褶。

甚至站起来都容易凸显“小肚子”。

不知道已经步入工作的童靴们有没有发现，工作后的发福很多时候就像上面这样，腰腹脂肪的堆积增多是最明显的，而这其实很有可能是“过劳肥”。

早前还有一条火了的微博就是讲了这件事，还把元凶给我们指出来了——皮质醇。

今天的「科普系列」，三爷就想来跟大噶聊一聊，这个皮质醇不光导致我们变胖，还会导致我们变丑这事儿。

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皮质醇是什么

简单介绍一下，热转当中说的这个“皮质醇”是什么重量级的大咖。

皮质醇是一种“应激激素”，也经常被叫做“压力激素”，由此也可知，它在面对压力时扮演着怎样的重要角色。

皮质醇的一个主要功能就是让我们在面对“紧急情况”时，比如遇到个歹徒啥的，能够激发身体里储存的各种能量去“逃跑”。

这对身体来说是一个紧急状态，所以它会不分青红皂白的，把所有它有权利调动的潜在能源都动员起来，分解后给血液“充能”。

综上所述，大噶应该能从正面意义上get到皮质醇有多重要了吧，没有它我们就无法在面对紧急关头时扭头就跑。

正常情况下，当我们感到“安全”后，血液内的皮质醇含量也会降下来，身体也就没有那么“紧张”了。

但是当我们长期处于一种高压状态，就会使得皮质醇持续被分泌，血液中皮质醇含量一直维持在高水平，身体也一直处于“备战状态”，这就会有负面影响了。

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分泌过多有什么负面作用

变胖

网上冲浪多年，大家应该都听过这样一个说法，压力大的时候容易暴饮暴食。

实际上这也真的不是一个传说或者谣言，这就是一个真实存在的生理反应。

压力大→皮质醇大量分泌→身体渴望进食（可能是为了储存更多的能量应对接下来的危机）

就是这么简单，压力就是会导致你胃口大开，出现“压力性进食”。

所以，压力大的时候想吃东西其实是正常反应，而坚持不吃的人其实是在用自控力和身体博弈。（更佩服明星们了有木有）

更绝望的是，皮质醇控制的这种“压力性食欲”，还会“挑食”，它们更中意那些高糖高脂高热量的食物。（你说气不气

感觉为自己总想点奶茶和吃垃圾食品找到了理由？单方面讲，吃这些确实有助于缓解压力。

但也确实会导致很多不必要的热量摄入，让你变胖，毕竟脂肪是不会因为你心情不好就放过你的。

还有还有，皮质醇会分解蛋白质，抑制蛋白质合成，说白了就是分解肌肉，减少肌肉含量。

而了解过减肥减脂的宝宝应该都知道，肌肉是消耗能量的，即便在不运动状态下。

因此，减少了肌肉就是降低了你的基础代谢，吃同样多的东西却会有更大比例变成脂肪储存起来。

总结一下，血液中的皮质醇含量长期处于高水平状态，会让你吃得更多，更难减肥，变得更胖，并且更容易堆积在中心的腰腹位置。

“过劳肥”不是瞎讲、不是借口。

变丑

持续高水平的皮质醇，会促使皮脂腺过度活跃，生成更多的皮脂。

然后由于皮脂的氧化会造成肤色的暗沉、蜡黄，这是熬夜总是会脸色难看的原因之一。

对于本身就易长痘的肤质，皮脂的过多分泌也易导致毛孔堵塞，给长痘提供了更多的原料和空间，诱发痘痘也是可预见的了。

但以上也都算轻的，皮质醇的过多分泌还会加速老化、降低皮肤弹性。

皮质醇会分解支撑真皮的重要结构——胶原蛋白、弹性蛋白，同时还会抑制成纤维细胞的功能，使得新的胶原蛋白、弹性蛋白也无法正常地被合成。

导致皮肤有一个萎缩变薄的趋势，同时弹性也下降，老化被加速。

还有研究认为，升高皮质醇会抑制角质形成细胞的分化，使得角质细胞形成的皮肤屏障功能受损，皮肤变得更敏感。

所以这也是三爷一直在说的，对自己不要太苛刻，殊不知你每天跟自己纠结“哎呀我怎么这么不好看”“我黑头、闭口怎么这么多”的时候，

焦虑、担忧的情绪，本身就对皮肤造成了损害。

失眠、变蠢

我们早晨醒来后，皮质醇水平会有一个短暂的升高，被称为“皮质醇觉醒反应”，很多研究认为是为了对新一天的生活，做好心理、生理的双重准备。

当我们持续性处于皮质醇的高水平状态时，我们的身体就会被迫“清醒”，导致你该睡的时候睡不着，或者无法睡得很安稳。

相信这种经历大家多少都有过，一经历重大事件就可能睡不着觉，比如第二天高考、有重要面试等，你会很难睡着、睡不踏实、过早清醒。

甚至这种长期处于压力中，导致的皮质醇高水平状态，所带来的情绪影响、睡眠影响等等，还会诱发焦虑症。

与此同时，你还会容易觉得极度疲劳，思维能力、记忆力也会有所下降，所以我们一紧张就容易大脑停转。

痛苦不纠结不，那什么情况会造成皮质醇分泌增多呢？

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什么时候皮质醇分泌增多

先说说正常情况下，皮质醇的分泌规律。

一般以24小时为周期循环，早晨约6~8点是全天最高，为了应对一天的日常活动、工作等。

然后通常在上午会有一个较大幅度的下降，然后持续缓慢下降，到夜间呈一个低水平状态，为入睡做好准备。

直到凌晨2点左右，又开始回升，为第二天的清醒和活动做好准备。

如果经常性的打破这个规律，或者持续处于一种应激状态，就会使皮质醇分泌紊乱，长期处于一种高水平状态。

比如这些情况就会造成皮质醇的不正常分泌，

首先就是压力源，不管是瞬时压力，还是长期慢性压力，都会造成皮质醇的持续分泌。

不同的是瞬时压力过后，皮质醇水平会下降，激素水平恢复正常，对身体没什么危害。

但长期慢性压力，就会造成前面说的种种不良作用了，而且不单是心理压力，长期疲劳造成的身体压力大也会有影响。

还有就是熬夜、睡眠不足，也会造成皮质醇的不正常分泌，然后皮质醇水平一高你会更不易睡着，恶性循环。很多人都会这样吧，越是着急想睡，越睡不着。

再来，负面一点的情绪刺激也可能造成皮质醇分泌增多，比如跟人吵架啊、面试紧张啊，还有生活中的一些沮丧、焦虑、抑郁等情绪。

怀孕，这也是导致皮质醇分泌增多的重要因素，它会帮助身体进入一种“准备状态”，是为了怀孕这场持久战做好准备。

还记得我们前面说了嘛，高水平的皮质醇会导致皮肤变薄、弹性降低，这也给妊娠纹的产生创造了条件。

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怎么降低皮质醇水平

适量运动

适量的运动会降低人体皮质醇的水平，并且在运动后十几个小时内都保持较低水平。

但要注意的是，不要过量运动，强度过大的训练对于身体也是一种压力，反而会导致皮质醇水平上升，并且保持十几个小时的较高水平。

运动虽好，但也要量力而行，别突然弹起来说我要跑个5000米去。

不愿意进行跑跑跳跳的这种运动的话，慢节奏一点的瑜伽也很好，瑜伽都懒得动的话，每天早晚练练冥想、静坐也是可以的。

rua宠

真有研究结果表示，撸一撸毛孩子们可以降低体内的皮质醇水平，自己没有的云吸猫也可以，所以大概看看图，被可爱击中的瞬间也都算？

亲密关系的正面反馈

来自朋友、家人、伴侣的正面反馈也可以帮助降低皮质醇水平，尤其是有拥抱、抚摸等接触皮肤的安抚动作时，会让人生出一种安全感。

听音乐

听音乐，尤其是节奏舒缓的音乐，也有助于缓解压力，降低皮质醇水平。

看让你开心的电影、电视剧、小说也可以。

嚼口香糖

也是个有效降低皮质醇水平的办法，但是更适合用来应对瞬间压力，比如要上台发言、面试之前，感觉很紧张，嚼一嚼口香糖可以帮助缓解情绪。

除了以上这些，可以帮助你减压的方法都可以，舍弃让你皮质醇升高的饮食习惯（高糖、咖啡、酒精），暂时躲避让你感到压力倍增的源头，让你有一个充足的放松空间。

关爱自己，做点能让你自己开心的事情。