对于健身的人来说，最难的并不是怎么锻炼，而是如何坚持下去！

很多人的运动计划都以失败告终，其实就是缺乏动力的原因。所以，平时我们要经常看一些健身逆袭的励志案例，来不断地给自己补充精神氮泵，时刻督促鼓励自己要咬牙坚持下去！

这不，近日一位日本小哥用5个月时间把啤酒肚练出六块腹肌，在国外朋友圈疯传，目前已有十几万网友转推分享，大家都表示难以置信！

这位来自关西的男子是一名摄影师，年纪不大但已经发展出了油腻的啤酒肚。虽然两年前就有减肥的念头，可直到今年他才真正付诸行动！

在网友的强烈要求下，小哥分享了自家的独家训练秘籍：波比跳！

你没听错，小哥从今年3月份开始在家里进行居家训练，每天按照Tabata训练法在家练习10分钟，到现在总共5个月时间，每天都不间断！

当小哥把这个五个月的锻炼前后对比图晒出来时，所有网友都惊呆了。

这是他在同一个角度，同样姿势拍的身材照，而且他强调绝无PS。左边是3月份锻炼前的样子，右边是现在的画风，啤酒肚变六块腹肌，简直判若两人！

Tabata是由日本知名科学家田畑泉（Izumi Tabata）教授于数十年前开发，本身是为训练奥运速度滑冰运动员，提升实力而研发出的运动方式。

Tabata是一种高强度间歇性训练，每个动作通常做20 秒，之后可休息10秒，以这样的方式连续做完所有动作，时间虽然短，但却有高效燃脂的效果。

小哥亲自示范波比跳：

1、站姿，然后俯身双腿向后蹬直撑地，呈俯卧撑的姿势：

2、迅速收腿回位，身体处于蜷缩状态；

3、起身，然后顺势向上跳跃，双手向上伸展。

Tabata燃脂训练虽然看似简单，但要求做的时候密度大间隔短，认真做一套下来往往比慢跑1小时的效果还要好！

除了高强度训练，小哥在饮食管理上也对自己很严格！

他表示自己只在中午 12 时到晚上 8 时这段时间内进食，每天只吃两餐，不吃点心、果汁或垃圾食物。

主餐常常见到水果、蔬菜、高蛋白质的鱼肉，再加一点胡椒盐和橄榄油调味。当中不少都是便利商店或超市常见的包装食物，健康又方便！

西兰花、牛油果、圣女果、生菜沙拉（胡椒盐和橄榄油调味）吃的最多！

高强度训练+严格饮食，就这样坚持了五个半月，他的体重就从69.9kg减至56.85kg，体脂率也由25%下降至18.2%，身体年龄由之前的40岁变回24岁，完成了华丽的逆袭！

下面是3月3日和8月24日

他分别做的体测结果

真是不服不行

▼

小哥还用镜头记录下了这5个多月的身材变化，简直太6了！

训练刚开始时他的身材还是一副油腻画风啤酒肚乳下垂▼

坚持训练到现在他已经拥有了嘎嘣脆的腹肌胸部也紧实了▼

正面变化▼

侧面变化
▼

当我们还在犹豫要不要去练的时候人家已经用5个月从肉球变型男了就问你服不服▼

波比跳这项运动非常常见，是高效燃脂动作的一种，其秘诀就在于需要你用尽全力去做，在规定时间内做更多的次数，一旦你松懈去做，那么效果就会减半。

大家平时在家做的时候，可以按照做20秒，休息10秒，连着做八组。（能力允许，也可以配合其他一些间歇性训练动作。）

此外，也有健身指导提醒，在激烈运动时务必先进行热身，活动活动膝盖、脚踝等关节部位，以免造成扭伤。

而且，想要真正把体脂率降下来，建议大家最好还是去健身房进行足够的器械训练，这样把有氧和力量二者结合起来，燃脂效果才最好，也更有利于增肌塑形！