北京中医药大学东方医院内分泌科副主任医师 吴淑馨

糖尿病是一种慢性疾病，一旦确诊糖尿病，需要在生活上更加注意，糖尿病治疗有“五驾马车”，包括药物治疗、血糖监测、饮食控制、适量运动以及健康教育，所以运动对糖尿病患者来说是至关重要的。

运动可以帮助糖友们改善胰岛素的抵抗，使肌肉对胰岛素的敏感性增加，而加速葡萄糖的利用，有利于血糖的控制。运动可以改善心肺功能和蛋白质代谢，有利于防止心血管疾病的发生，从长远来看，对预防糖尿病的并发症是有好处的。运动还可以改善肌肉力量和身体灵活性，缓解压力，促进身心健康。

那么糖尿病患者运动如何开展呢，是否运动量越大越好呢？这里啊，提醒糖友们有几点需要注意的：

从时间选择上，糖尿病患者运动的最佳时间是选择餐后一小时左右，因为餐后一小时以内胃肠道处于紧张的工作状态，餐后一小时左右血糖开始升高到最高值峰值，所以运动选择这个时间开始，能够通过运动快速的消化血糖，达到最理想的降糖效果，建议运动的时间控制在30分钟至1小时。

从运动的类型来看，建议糖友们根据个人兴趣爱好选择，可以选择强度不是太大且能持久的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳等。但是不建议糖友选择剧烈的无氧运动，因为无氧运动基本上对血糖降低没有帮助。

从运动前的准备工作来看，糖友运动最重要的是防低血糖以及运动损伤，因此运动前一定要做好热身准备工作，佩戴好护具，防止运动损伤。在运动前可以监测血糖，在血糖值＜3.9mmol/L或＞16.7mmol/L的患者，暂时不宜进行运动，待血糖平稳后再开始运动也不迟。运动时携带糖块和水，如果运动量较大时一定要及时补充糖分和水。

从运动强度看，比较合适的运动量是运动后微微出汗，呼吸略感局促、心慌、四肢略感疲乏酸痛，经过短暂休息很快就能恢复，如果运动后没有出现身体稍感疲惫或者出汗发热的现象，心率也一直保持不变，那么就表明患者运动量太少，对控制血糖没有太多帮助，如果运动结束后20分钟之内身体心率还没有恢复到运动之前的指数，同时出现食欲不振身体严重疲惫、心慌等，就表示你的运动量过大，这时就要立刻停止运动，然后去医院做一些检查，身体好转之后再恢复运动量。

有的糖友刚确诊完糖尿病，迫不及待地开始运动，运动量过大，几天之后由于疲惫又一动不动，这是不可行的，糖友们一定要找到一个适合自己的运动量，循序渐进，持之以恒，充分享受运动为我们带来的益处。