▷ 图源：读者@小鱼

「一个人下班后可以干点啥恢复能量」听起来是个很力竭的问题。工作已经很累了， 回家还要干点啥呢？

其实，下班后干点完全跟工作无关的事，是一种有效的休息方式（专业用语叫心理分离，psychological detachment）。比如：在夜校学缝纫、运动、做手工或者任何可使你得到「冥想/心流」的体验。

上周我们做了一期用户征集。来看看简单心理的朋友们都有哪些灵感！

PS：本文又名《心理大保健的 N 个偏方》（吗喽版）

1. 回家第一时间冲澡！是我的有效去班味小妙招！沐浴露买了很多种，每天根据心情像选香水一样选沐浴露，冲完澡后干干爽爽换上舒服的睡衣，再做什么都会开心一些了。 @小咸

2. 去游戏厅里的唱吧小包厢欢唱半个钟，然后去楼下理发店洗个头再回家，relax～@匿名

3. 抱着我的碗，吃着我的饭，看喜剧综艺哈哈哈大笑。@欧

4. i 人，我的最佳组合就是撸猫撸狗、健身、冥想。@黑牙

5. 喝点小酒，和清吧老板聊聊天，微醺回家。@匿名

6. 每天下班后我都会去公司附近或者是换车附近吃一个冰淇淋。看着人来人往，车来车往，大脑放空。就一个冰淇淋，能让我消除一天上班的疲惫。这短暂的十分钟， 是我一天中最舒服的时候。什么都不用想，这一刻我只是我。@木木

7. 跑去剧院做梦。在两个小时里沉浸在一个脱出现实的世界中，借故事情节来大笑或大哭。魔法的有效期有时也不止两小时，要是看到特别特别好的一场戏，第二天上班路上的步子都是幸福的。@夏日花火

8. 感受自己的情绪和需求，然后找到最能精准表达情绪的歌，一边疯狂单曲循环，一边在屋子里手舞足蹈。情绪和内心得到安抚（幸福感，幸福感是个好大的词啊），会有种通透的感觉 2333（btw: 春之祭真的适合宣泄崩溃发疯的情绪）@书橱

9. 逛菜场。五颜六色，人间烟火。@LZ

10. 附近山地观景台看日落；换乘不同公交路线逛公园；找一个楼盘观摩精致的展示区样板区景观；每个月一次肩颈按摩、深层面部清洁放松下；回家读诗录音记录。@陈马文

11. 散步冥想。提前下公交车，研究路线走回家，可以将一整天的负能量都在不知不觉中消解掉，享受一个人独处的时光，复盘最近发生的事情。@小才微善

12. 剪纸。具体来说是刻纸，用刻刀刻出十二生肖的图案，还是很有成就感的。@Bian

13. 搜索附近的大学，申请入校。在教室或图书馆静静地看书，去操场走一走～如果有条件回母校也很享受。@匿名

14. 买两根外皮烤得 tree tree 的淀粉肠，因为一根 3 块，两根 5 块。@自律的跑山猪

15. 做热缩片，把所有想宣泄的内容涂画在热缩片上，看他们在热风枪的风里慢慢卷曲、蜷缩然后恢复平整，似乎也是在熨平积压了一天的情绪。@蒹葭

16. 写日记真的很有创造感，就像是在被工作占据了一天的时候拿回主动权。@匿名

17. 喂流浪动物，自己一个人去猫咖狗咖，去动物园。尤其喜欢圆圆的小动物，小动物真的是天使，可以感化一切。@七姐

18. 读书！感觉和有智慧的人进行了对话，特别有收获感，不觉得浪费时间！而且还可以写一写心得体会，自己有产出，更有成就感了！@宅于星

19. 说打扫卫生会不会显得很奇怪……虽然我一般是周末打扫，但根据花的时间来看周中进行问题也不大。简单擦擦台面、拖地、整理散乱的东西，一两个小时之后看着恢复整洁的房间，会有一种「我有在照顾自己」的感觉！@匿名

20. 最近在上市民夜校的阿卡贝拉课，每周一节，十节课学习了三首歌。还有去健身房上跳舞的团课，随着动感的音乐跳就行，跟不上也没关系。共通点是和音乐相关的体验，有一定成就感的事情。@春卷酱

21. 传统文化爱好者，下班夜校学篆刻。这是最近临摹的印。@匿名

22. 如果下班的时候天还亮着，会抬头看云，把不同形状的云想象成不同生物编个小故事送给自己；如果赶上日落，就看看晚霞；如果天黑了，就抬头看看星星，虽然城市的星星零零散散，但可以通过数到几颗星星大致判断今天的云量/湿度等情况（虽然很多时候就是在瞎猜），然后打开天文通看看自己有没有猜对，达成夜观星象成就。@Edith

23. 跳绳！不占地方、随地可跳、好处多多：缓解一天的久坐，身材顺便也保持了，在广场上吹吹晚风心情超棒！我跳绳已经三年多，坚持本身也是让人特别幸福的事。发一个今天的「战绩」吧！刚跳完的。@柿

24. 去年报了游泳班，用一两个月学会了蛙泳，自此每周都去游两三次，再戴上运动耳机，一整个水下 livehouse，与世界隔绝的快乐。@7s

25. 从大学开始一直想学习摄影，今年终于攒够钱买了人生第一台微单相机。每天下班吃完饭就在家周围三公里以内选一个方向带着相机出门拍照。既锻炼了身体、呼吸了新鲜空气，还练习了摄影技术。除了钱包瘪了但钱还会赚回来的，所以 3 赢 0 亏。@geioo

26. 买点花伺候。花会带给人能量，修剪换水和观察花开的过程，非常解压。@喵喵怪

27. 画素描，只需要铅笔橡皮和纸。随着铅笔的沙沙声，图案慢慢浮现，再通过无数次排线，去丰富画面的细节，整个过程非常解压。再配上喜欢的音乐和香薰，真的可以忘记时间（我只学了半年，画的不够好，但仍然很享受这个过程）。@小苏

28. 下班后我会打开节拍器，然后自己弹吉他。我觉得弹琴是一件非常放松的事情，尤其是当你可以跟着节拍器一拍一拍不紧不慢去弹的时候。有的时候会达到一种灵魂的共鸣与律动，好像整个世界都在告诉你要按照自己的节奏慢慢来。@蔡旭坤

29. 天气好的时候，下班走路回家。回家的路要经过一座桥，超级堵车，但是风景很好。@抹茶拿铁加冰

30. 玩面粉。最近新挖掘的爱好，从中式到西式不一而足。看着一堆毫不相干的粉和水，变成一团光滑的面团，触感柔软，想做成什么样它就是什么样，而且还能吃，成就感满满！@小小咩

31. 在公司吃完晚饭，六点到家，迅速换上运动鞋到家门口的小公园走六公里，耳机里听着喜欢的播客，看着夕阳吹着晚风留着汗，到家之后喝杯冰饮，然后洗漱泡脚躺在床上看会剧睡觉，美滋滋。@小 D

32. 做饭。在下厨这件事上作为项目经理我完成得不能再好。从思考今晚吃什么菜，到选购食材，再到完成烹饪、拍照，有余力还可以编辑步骤图文分享到社交媒体。我是我自己的甲方，没有人能 judge 我，没有人能对我指指点点。统统我说了算。@祺崽

33. 学钩针！！！最近新发掘的爱好，坐在沙发上，放着喜欢的电视剧 or 播客，边听边织，整个人超级放空，而且织完以后看到自己的成品也超有成就感，i人充电法宝。@摸鱼的猫

34. 下班回去后先遛狗，既让狗狗运动自己又能放空思维散步。晚饭后边看书边听音乐，手脚也不能闲着，撸猫猫(～￣▽￣)～@匿名

35. 最近迷上了有氧拳击！每天都期待下班之后去打拳！这种发泄性的运动，在运动半小时之后就可以忘记上班发生的不快乐了，完全沉浸在拳击里。虽然目前坚持运动了一段时间也没有瘦，但是因为它令人快乐的「副作用」我也会继续坚持！@圆仔

36. 串珠子。新培养的爱好，既体验了串珠这个沉浸的过程，又不会多出很多物品，送给朋友又很开心，一举多得。今天上班都感觉自己休息了挺长时间，仿佛休息日被延长了。@小梦

37. 做手工盲盒。很能收束精神状态，会有种「按自己的想法完成了某件快乐的事情」的感觉，也会觉得时间在自己的掌控下。@阿白

38. 尤其喜欢拣垃圾。树皮、木桩子改改画画～很容易获得成就感，反馈很快速～@binbin

39. 到公园跟着跳广场舞。那是整个场地的活力之魂，不在意别人眼光，没有目标一定要跳成什么样，想怎么摇摆就怎么摇摆。@青悠

40. 根据时间早晚、天气冷热、身体状态，选择当天想要做的运动，可以跑 5 公里、跳操、攀岩、crossfit……坚持一个月，会觉得自己身心都健康了。看到了坚持和积累的力量以后，对疲惫的生活也恢复了一些信心。@张春天

41. 和异地朋友约定时间一起玩游戏，是一个人也不是一个人。每天从收拾东西跑路，到洗澡吃饭、准时上号，其实幸福的不是玩游戏，是在不同的时空里和朋友做着同一件事，就好像回到一年前的大学集体生活一样，极大减少了工作后的孤独感。@Taro

42. 遛狗！！（不过不建议太忙的社畜养狗）因为独自在陌生城市工作，所以下班之后几乎与世隔绝。我是 i 人，狗子是典型 e 狗，并且因为长相超级！超级！超级可爱所以每天也在认识新的人类好朋友（附图为证）。遛狗其实也是我家小狗在带我完成社交任务，谢谢小狗～@十月

43. 路上和陌生的行人、擦肩的邻居打个招呼——您出来凉快了？吃过饭了吗？需要帮忙吗？@是经纬啊

44. 逛街、瞎晃、购物。本人生活在中部三线地市，家附近很多开了十几年的老实体店，好质好价、老板热情，下班没事干就喜欢在街道上晃，把这些店子挨个晃一遍。尤其服装店，因为我本身对服装行业很感兴趣，就经常跟那些经验丰富的老板聊天，听她们讲档口故事、行业技巧、销售哲学，什么样的衣服适合什么样身材、个性的人，面料、版型、剪裁的差别，哪里拿的货质量好价格便宜……一边「日白」一边试衣服，只试不买也很快乐，主打一个新鲜感，遇到特别喜欢的就带两件回家。越来越喜欢这种轻互动带来的情绪价值和人情味儿，网购根本体验不了。@雨

45. 工作日最后一天扫个共享骑行回家。虽然 20 多公里，但是吹晚风巨舒服，而且会觉得这周的工作画上句号了，一种莫名的仪式感。@嘟嘟

（本文转载自简单心理）