参考消息网9月24日报道 据德国之声电台网站近日报道，与其他形式的成瘾一样，戒烟是一个艰难的过程，是日复一日的心理斗争。吸烟者在很多情况下都难以抑制吸烟的渴望。

尝试过戒烟的人都知道这有多难。无论是和朋友喝酒时还是在饭后，或是在工作间隙犒劳一下自己，抑或仅仅是出于无聊，吸烟的诱惑无处不在。

不同研究显示，60%至70%的戒烟者在最初的6个月内会复吸。

但那些成功戒烟者会发现，从戒烟带来的健康益处来看，这个过程是值得的。在戒烟后的几周或几个月内，患中风、冠心病和癌症的风险就会降低，总体健康状况也会明显改善。

吸烟是导致死亡的主要原因之一

据世界卫生组织统计，全球约有14%的死亡病例与吸烟有关。特别是在中低收入国家，死亡率正在上升。最近的研究表明，这一趋势仍在继续。

英国吸烟与健康行动组织副主管黑兹尔·奇斯曼说：“吸烟是巨大的全球健康负担。如果不减少吸烟人数，本世纪全球将有10亿人死于吸烟相关疾病。”

香烟为什么会让人上瘾？

吸烟会释放尼古丁，尼古丁通过肺部进入血液，然后进入大脑。它会影响大脑奖励系统中各种神经递质的释放，尤其是多巴胺。

它们会带来愉悦的情绪和感受，比如能让人心情更好。然后，大脑就会将这些积极信号与吸烟联系起来，让人想吸烟，一支接一支直至上瘾。

戒烟方法

戒除对香烟心理依赖的两个最重要方法是意志力和自律。此外，还有各种辅助工具可以帮助戒烟。尼古丁替代疗法就是其中一种。这些疗法包括皮肤贴、口香糖或吸入器，它们能缓慢释放尼古丁，从而阻止想吸烟或需要吸烟的冲动。尼古丁本身并无害处，有害的是吸入的烟雾在最坏情况下会导致吸烟者肺部受损。

各种药物也能提供帮助，包括伐尼克兰和安非他酮。伐尼克兰能促进多巴胺的释放，可以模拟吸烟带来的大脑奖励，并减轻戒断症状。安非他酮的作用方式与此类似，但它是通过一种名为γ-氨基丁酸的神经递质发挥作用的，能抑制大脑活动。

奇斯曼表示：“药物（比其他方法）的成本更高，但考虑到吸烟对我们的健康和医疗保健系统的负面影响，戒烟药仍然极具性价比。”

电子烟的优缺点

电子烟的戒烟作用一直存疑。它们到底安不安全？

奇斯曼说：“有充分证据表明，电子烟有助于戒烟。但它们并不是获批的医学产品，因此不能作为药物使用。”

他指出，从中短期看，电子烟是安全的，或者至少比传统香烟危害小。不过，从长期看，电子烟不可能没有风险。

另一个令人担忧的问题是，电子烟可能会让人产生新的依赖性，甚至成为吸烟的诱因。这在年轻人身上尤其令人担忧。有研究表明，吸电子烟的青少年更有可能转向吸香烟。

同时尝试所有方法

科学界一致认为，最好的解决办法是将几种措施结合起来。虽然每种方法都比什么也不做更有效，但综合使用各种方法才是最理想的。

奇斯曼表示：“戒烟最有效的方法是行为疗法支持。它能帮助你制定策略，从心理上应对烟瘾。再配合药物治疗，帮助解决戒烟对身体造成的副作用。”

戒烟之路因人而异。有的人一下子就能完全戒掉烟瘾，有的人则需要多年的辅助疗法。可能需要一段时间才能找到最适合自己的方法。其实，最关键的问题是：戒烟对自己来说到底有多重要？（编译/焦宇）