减肥中人，经常都会幻想：如果我只是躺着，身体就能自动燃烧脂肪就好了！

其实，这种事并非不能实现，只要你的基础代谢率高了，真的可以做到躺着也能瘦！

什么是基础代谢率？

所谓基础代谢率，其实就是人在处于静止状态下，想要维持生命（包括呼吸、体温、心跳、血液循环等），所需要的最低热量。

身体消耗热量主要由三部分组成，分别是：基础代谢、日常活动消耗、运动消耗。

第1招：千万不要节食，也不要猛减热量

想要维持稳定代谢的首要前提是不能节食！

第2招：一定要吃早餐

一顿丰盛的早餐，是唤醒新陈代谢的关键，如果不吃早餐，身体会在午餐前一直处于低代谢的状态！

第3招：多吃高蛋白质的食物

蛋白质是肌肉含量增长的主要原料，缺少了蛋白质的摄入，身体肌肉含量降低，基础代谢也会随之降低，摄入足够的蛋白质，是维持身体高代谢水平的关键之一。

第4招：多吃高膳食纤维的食物

高膳食纤维和高蛋白质食物一样，消化速度慢、饱腹感强，身体想要消化高膳食纤维的食物，同样需要消耗一定的热量。

第5招：多吃复合碳水

复合碳水，又被称为「好」碳水化合物，需要较长时间才能被身体消化吸收，进而为身体持续提供能量。

第6招：多喝水

水是生命之泉，身体的组成部分中，约有70%是水，很多营养素只有溶于水中才能被身体消化吸收，多喝水的情况下，基础代谢会更高！

第7招：少食多餐

所谓少食多餐，就是把以前一日三餐的饮食，在总摄入量不变的情况下，调整为4-5餐。

第8招：做一定的力量训练

肌肉含量高的人，比肌肉含量低的人，基础代谢更高，1磅肌肉所能燃烧的热量是1磅脂肪的9倍，提高肌肉含量，是提高基础代谢的最有效方法之一。

第9招：泡热水澡

体温上升，基础代谢也会提高，一般来说，体温每上升1℃，新陈代谢率会提高13％，这也是很多人在发烧期间体重下降的一个重要原因。

关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。