"快走"

世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。

养生学家也提出“百练不如一走”， 多项研究也明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

以及如果你想减脂，在科学的减肥运动中，快步的确是非常有效的方式。

只不过，快走，绝并不是“快些走”，也并不只是逛街散步压马路。

快走是一种有着固定速度、属于中高强度的步行运动。

你需要尽力快的步行，直到你感觉再快一点就不舒服，慢一点会更适应，这时候就是标准的快走了。

01

到底怎么快走才最有效

这里为大家总结了5大建议

快走是一项非常好的，让人从与运动低谷，和身体低谷中唤醒的一项运动，找到自己合适的速度，调整自己的呼吸，很快就可以调动起身体的全部细胞活力。

只不过，并不是走路就是快走，关于快走， 你应该这样：

1 、必须找到适合自己的配速

不强求

快走的速度不是一个具体数值，而是一种感觉。被称为“努力感”，而且这个衡量条件对任何人都适用。

快走没有明确、固定的速度，因为人的身高（腿长）、身体素质（心脏供养情况）、年龄都不同。

另外，速度的测量受当时情况影响，在你实际走的时候，可能受当时天气、大风的影响，速度也不一样。

快走最不建议的，就是你的心思都花在死磕速度数值上，忘记了自己运动的目的，身心俱疲。

2、逛街不是快走

只有刺激到肌肉的才有效果

虽然刚刚说逛街也能消耗能量，但如果只是逛逛街购物，活动意义会小很多。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

应该要感受到：心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗。

3、快走的姿势非常重要

千万不要看手机

小腹收紧，臀部夹紧

为了不让小肚腩松松垮垮的，快走要保持腹部和臀部肌肉紧张，这样能有效的刺激身体，增加对脂肪的消耗。

用胯部代替小腿发力

平时走路都是用小腿带动跨步前移，快走这样很容易累，快走是用跨步发力，然后带动大腿向前抬，这样也能帮助维持腹部核心的紧张。

抬头挺胸，手臂自然摆动

不要往前伸脖子，不要弓腰驼背，这样会增加颈椎压力。

千万别看手机

不要走着低头摆弄手机，避免意外发生。

4、快走也要讲究装备

穿着舒适的运动鞋

虽说快走，但鞋子一定要对，若是选择上班路上快走，那么出门穿运动鞋，高跟鞋可以等上班时再换上就好。

也不要佩戴过重的首饰。

5、为快走创造环境

有意识增加每天走路的时长

若你是一个上班族，可以有意识地增加每天的走路时长。

譬如公交和地铁提前下车，譬如目的地若是只有五公里即可到达，那么在天气和时间允许的时候，不如试试走路？ 

尽量做到20分钟的持续运动，才能唤醒细胞的活力。

之后，待体能变强，可以尝试变速走，5分钟快速，5分钟减速，5分钟再快速，渐渐将身体状况调节得越来越强。

02、到底为什么要坚持快走

这里也为大家总结了5大理由

为什么给大家推荐快走，也是因为，快走能带来的好处，真的很多，只要你坚持下来，你就能看到身体的变化。

1、增强下半身的肌肉力量

减去多余脂肪

即便轻松行走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪，更不用提快走。

为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的50～60%之间，就能提升有氧运动的效能。

2、可以预防疾病

降低乳腺癌、心脏病的几率

多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。

身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有密切相关。

如果每天快走，可以减少20%患乳癌、30%得心脏病、50%患糖尿病的机会，让你更健康。

3、避免老年痴呆

中老年人的好伙伴

60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的快步走运动，有助于维持较好的认知功能。

一边快步走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

4、可以降低血压

让我们远离三高症状

步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会。

不过，依然建议高血压患者应先跟医生沟通，了解身体所能负荷的状况，循序渐进，但但建议每次持续30分钟以上。

5、完美缓解压力

激活自己的大脑功能

有研究结果表明，当快速行走时，大脑的海马体会长大，并且结合有氧运动，进一步激活大脑机能。

集中注意力走路的时候，可以完美缓解压力，放松心情，抛开最近生活和工作上的烦心事。

最后，总结一下

推荐快走，不是让大家不要跑步

只是也想告诉刚刚开始运动的小伙伴

快走是一种简单有效的运动

适合所有初级、非初级的运动爱好者

等你的体能变强之后

就可以尝试慢跑或者力量训练

大家一起健康起来吧！