提到糖尿病，都知道它是常见病、多发病

但它威胁人类健康的程度可能超出你想象：

仅次于癌症的现代疾病“第二杀手”

世界卫生组织把它列为三大疑难病之一

我国成人糖尿病患病人数达1.14亿……

每年的11月14日是“世界防治糖尿病日”

2018-2019年主题为“家庭与糖尿病”

旨在促进家庭在疾病预防管理中的重要作用

湖南光琇医院内分泌科向您呼吁：

关注身边亲人的健康状况

保持良好的生活习惯

守护家庭，让糖尿病远离我们！

90%的糖尿病患者

有以下不良生活方式

1.不健康的饮食

比如爱吃高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食物，把水果当饭，长期进食过饱，长期喝甜饮料以及偏爱各种加工食品。

2.缺乏运动

比如开车多、步行少，长时间坐着。

3.其他因素

比如熬夜、睡眠质量差、精神压力大、长时间看电视、微量元素蓄积过多（尤其是铁）等。

湖南光琇医院内分泌科提醒大家：

如果您和您身边的家人有上述生活习惯

请及早改正，提防糖尿病“找麻烦”

自测题

看看你是否属于高危人群

◆ 年龄≥40岁；

◆ 有糖尿病前期史（空腹血糖受损、糖耐量减低或两者同时存在）；

◆ 超重（BMI≥24Kg/㎡）或肥胖（BMI≥28Kg/㎡）和（或）中心性肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）；

◆ 有静坐的生活方式；

◆ 一级亲属中有2型糖尿病家族史；

◆ 有妊娠糖尿病史的妇女；

◆ 高血压或正在接受降压治疗；

◆ 血脂异常或正在接受调脂治疗；

◆ 动脉粥样硬化性心血管疾病患者；

◆ 有一过性类固醇糖尿病病史者；

◆ 多囊卵巢综合征患者或伴有与胰岛素抵抗相关的临床状态（黑棘皮征等）。

如果能在生活中采取预防措施

糖尿病也只能远远望着你，无法靠近

了解一下如何预防糖尿病吧

1.健康饮食

少喝碳酸饮料，多吃谷类、低升糖指数水果、绿叶蔬菜，尽量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的饮食以及各种包装、加工食品。

2.每周至少做150分钟有氧运动

选择快走、打太极拳、游泳等方式，还可以搭配抗阻运动，比如马步、靠墙蹲、负重行走等。频率是每周3-5次，每次至少30分钟。

中等强度的适度运动，给人的感觉应当是：运动后轻微出汗，心跳和呼吸加快但不急促。

3.控制体重和腰围，避免腹型肥胖

胖，会让我们更容易得糖尿病。

要保持BMI（体质指数，体重公斤数/身高的平方）在18.5-23.9kg/m2之间。也要控制好腰围，女性腰围最好小于85cm，男性腰围最好小于90cm，尽可能避免成为四肢瘦而肚子鼓鼓的腹型肥胖。

4.定期体检

最好每隔半年到一年时间体检一次，查一查空腹和餐后两小时静脉血糖水平，对健康问题越早发现、越早治疗，就越有可能改善之后的生活质量。

5.保持开心，好好吃饭睡觉

别给自己太多压力，该吃的时候吃，该睡的时候睡，没有什么比规律饮食、作息更重要。

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 陈露