哈喽大家好，我是你们的YOYO！

女生练臀和不练臀的差距有多大？

相信下面这个对比图体现的很清楚啦！

臀型可谓是女神昭示曲线的杀手锏了。婀娜体态、摇曳身姿，无一不从臀型的曲线与美感中体现。

所以今天跟大家分享一个弓步练习，有助于臀部的稳定，增加大腿的肌肉力量，提高平衡性、增强髋部灵活度、提高核心稳定性、保养脊柱。

/ 今日练习 /

06:28

动作：弓步练臀

难易程度：★★★

练习要点

站立在垫子的前端，先从山式站姿进入，双脚自然分开，稳定后将右腿向后撤一小步。注意摆正骨盆，前脚趾指向正前方。

双手扶在骨盆上，弯曲左膝，保证膝盖不超伸。膝盖来到脚踝正上方。随着下次呼气，从髋部折叠，延展脊背向斜上方。注意时刻摆正骨盆。

延展两手臂向头顶方向，保持双肩放松。在这里停留保持3-5个呼吸。感受左边臀部肌肉的发力。

完成后吸气收回双手，缓慢地起身。蹬直左腿，右脚向前一步回到山式站姿。另一侧重复练习。

注意事项

启动一切臀部肌肉，尽量找到臀部和骨盆的酸疼感。脚跟在垫子上踏实，摆正骨盆，脚趾指向正前方。注意会出现的错误：左脚出现外八字，身体前伸、塌腰。

避免脚跟离开垫子，重心不稳，膝盖压力过大。收腹、收肋，脊柱挺直。脚步根基一定要立稳。

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