来源：瑜伽控（yujiakong）

因长期低头看手机，头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力，容易导致颈椎病，肩颈疼痛等问题。

理疗肩颈，刻不容缓，分享7个瑜伽练习，有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出现问题。

第一步

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• 简易坐，脊柱立直

  右手从背后抓住左手臂

  头向左侧靠近左肩

  右肩远离头部，感受到拉伸

  保持10个呼吸，换边
  

  第二步

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  • 从四角跪姿开始

    吸气，右手臂向上伸展

    呼气，将右臂穿到左肩下方

    同时将右肩和右脸放在地板上

    保持10个呼吸，换边

    第三步

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    • 准备一张卷起的瑜伽垫或者毛毯

      仰卧，将毛毯放在胸腔下面

      手臂向上伸展放松

      保持2分钟
      

      第四步

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      • 从四角跪姿开始

        将小臂放在地板上

        手指张开，下压小臂

        膝盖离开地面，伸直双腿

        坐骨拎高，双脚靠近双手

        保持10个呼吸，换边

        第五步

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        • 双脚中间略分开，从髋部向前向下

          腹部找大腿，十指交扣放在脖子后

          微屈双膝，保持10个呼吸
          

          第六步

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          • 从上个体式开始，伸直手臂

            手臂向下沉，头部放松找膝盖

            保持1分钟
            

            第七步

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            • 侧对墙，离墙一手臂距离

              右手推墙，保持8个呼吸
              

              手臂保持不动，双脚外转动45°

              保持1分钟，换边