如果你已经减肥一段时间了，对于基础代谢肯定不会陌生！

所谓基础代谢，就是一个人维持生存所要消耗的最低热量，基础代谢越高，就越不容易胖！

影响基础代谢的因素有很多，包括年龄、体重、身高、肌肉含量等，很多影响因素是我们无法改变的，但是，大家却可以通过调整生活习惯来提高基础代谢，让身体24小时持续燃烧脂肪，养成梦寐以求的“易瘦体质”！

今天，轻妞就帮大家整理了提高基础代谢的最全方法，赶紧学起来吧！

01

千万千万不要节食

身体有自身的生存机制，一旦突然减少了大块儿的热量摄入，身体就会进入“节能”状态，关闭一些“不必要”的生理机能来维持生存！

节食一段时间后，除了基础代谢降得越来越低，更容易变胖之外，还会出现脱发、例假减少等情况，靠这种方法减肥，得不偿失！

02

一定要吃早餐

早餐是唤醒一天新陈代谢的关键，如果不吃早餐，一整天的新陈代谢都会偏低，还会因为长时间空腹，导致午餐无意识吃多！

早餐一定要吃，还要营养健康的吃，推荐大家尝试一份粗粮+一份蛋白质（牛奶、鸡蛋）+一份蔬果的方式安排早餐，简单便捷又减脂！

03

多吃高蛋白的食物

肌肉含量越高，基础代谢就越高，而蛋白质就是肌肉的主要组成部分。

如果缺少了蛋白质的摄入，身体就会分解肌肉来为身体提供能量，肌肉流失，基础代谢就会降低。

反之，如果在运动的基础上，注意补充蛋白质，就能促进肌肉的生长，增加肌肉含量，进而提高基础代谢。

04

多吃高纤维的食物

膳食纤维不含热量，又非常难消化，能够降低肠胃的排空时间，维持较长的饱腹感。

身体想要消化膳食纤维，也需要消耗一定的热量，多吃高纤维的食物，是提高基础代谢的最好方法之一。

此外，高纤维的食物还能促进肠道蠕动，帮助排除肠道内的毒素和代谢垃圾，也能一定程度上提高基础代谢。

05

坚持少食多餐

研究显示：如果每天吃4-5餐，要比一日三餐的时候基础代谢水平更高！

少食多餐，就是把原本一日三餐的饮食，分成4-5餐，热量保持不变，却能使身体消耗热量更多，还能控制血糖，避免脂肪堆积。

06

用粗粮代替部分米面

精米白面，是最容易引起发胖的食物，不仅热量高，还会导致胰岛素水平不稳定，让脂肪更容易堆积。

粗粮相比于精米白面来说，消化难度更大，释放能量缓慢，饱腹感更强，更不容易引起血糖波动，对于提高基础代谢也有一定的帮助！

但是，减肥中也不建议大家只吃粗粮，更推荐粗粮和细粮各一半。

07

拒绝酒精类饮料

1克酒精含有7大卡的热量，一瓶白酒热量高达1700大卡，一瓶啤酒的热量也超过了150大卡。

喝酒的时候，如果再吃一些下酒菜，热量摄入就更多了！

同时，酒精还会降低身体代谢，想要提高基础代谢，这类饮料一定要少喝！

08

做一些力量训练

有研究显示：1磅肌肉燃烧的热量，是1磅脂肪燃烧热量的9倍。

适当地做一些力量训练，增加肌肉含量，就能帮助提高基础代谢，大概能提高到6.8%-7%。

09

吃一些海鱼

鱼肉在肉类中，是热量比较低的，而且含有丰富的蛋白质，饱腹感很强。

海鱼中，含有一种能够促进身体代谢的脂肪酸，适当吃一些海鱼，也能帮助加速基础代谢。

10

拒绝熬夜

熬夜一时爽，发胖哭断肠！

熬夜会增加晚上进食的机会，晚睡1个小时，就可能多吃一份宵夜；熬夜还会导致睡眠不足，睡眠不足又会造成食欲旺盛、基础代谢降低、日常活动减少等问题。

总之，想要提高基础代谢，千万不能熬夜，尽量保证晚上23点前准时睡觉，每天保证7-8个小时的睡眠。

文章为“轻妞”公号原创，五天瘦身三斤体验，28天瘦身方案，瘦腰、瘦脸、瘦腿，对于减肥，没有来不及，只有不开始！