面对各路减肥食谱，与其照搬，倒不如从中学学搭配思路，其实更有帮助哦~

这份食谱，能教会你什么？

01不要照搬任何网红食谱

那些网红减肥食谱的吸引力确实很大，但是千万不能照搬过来用到自己身上。最好先看看食谱所含的热量是否符合身体所需，营养搭配是否全面均衡，是否健康科学。根据《中国居民膳食指南》推荐，谷类、杂豆类食物每天应当吃3种以上，蔬果类食物每天4种以上，肉蛋类食物每天3种以上，大豆、坚果类食物每天2种，总共12种。

02减肥，热量管控是关键

制造热量差，是减肥的关键，也就是让摄入热量小于消耗热量，管住嘴自然就是减肥期间的重中之重。科学的早午晚餐的热量比例应为3:4:3，因此建议减肥时，女性将早餐及晚餐的热量控制在390-450大卡左右，午餐的热量控制在520-600大卡左右，男性则可以将早餐及晚餐的热量控制在525-585大卡左右，午餐的热量控制在700-780大卡左右。

03烹饪清淡为宜

不知道大家发没发现这份协和医生的减肥食谱有个特点，主食和菜肴全都是蒸煮、清炒的，这样的烹饪方式可以避免用油太多造成的额外热量摄入，很值得借鉴。减肥期间，吃得清淡很重要，除了每天的食用油使用量控制在25-30克之外，还需要少盐少辣，避免太重口的食物刺激食欲，让人一吃再吃。

04注重饮食的合理搭配

日常饮食中，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，并通过粗细粮搭配、挑选低脂肉类、适量增加蔬果摄入量来兼顾热量控制和营养搭配。这样才能保证碳水化合物、蛋白质、优质脂肪等供能营养素的摄入，满足身体所需；还可以为身体补充膳食纤维、矿物质、维生素等减肥必需的营养素，助力减肥。

一见到网红减肥食谱就想尝试，未必就能让你如愿瘦下来，事先考量一番，看看它是否科学可行，才能让你瘦得更健康，更顺利！