在练习瑜伽全莲花这个体式时，有种挺奇怪的现象。柔韧性好的伽人你会发现可以轻而易举的练习全莲花。但对于髋部灵活性比较一般的伽人，往往会出现只能盘半莲花这个情况！

针对这个情况，大家不妨试试在日常练习当中，增加以下这5个动作进来，这5个动作能有效增加髋部的灵活性以及稳定性，坚持一段时间，你再看看你的全莲花有没有进步！

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动作1

山式站立，双脚分开略比髋宽

脚尖外展，呼气，屈膝下蹲

髋部外旋，脚尖、膝盖微微向外

双手肘与膝盖内侧，相互对抗发力

核心收紧，腰背保持挺直

双肩放松，停留8-10个呼吸

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动作2

双膝跪地，双脚脚趾着地

吸气，脊柱延展，髋部向前推

呼气，收紧核心，身体后弯

双手握拳撑在身体后侧

胸腔打开，停留8-10个呼吸

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动作3

简易坐姿准备

吸气，右髋外旋、右腿屈膝落地

左腿向后，左髋内旋，大小腿垂直

呼气，收紧核心，右手撑地

左手将右脚抬离地面，左膝贴地

动态练习10-15次后换另外一边

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动作4

臀部坐地，双腿屈膝向两侧分开

髋部呈外旋状态，脚尖向外打开

左右髋部交替做内外旋练习

左右交替为一次，重复15-20次

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动作5

从上一动作退出，进入牛面式

右腿屈膝在上方，左腿在下方

双侧坐骨向下扎根，脊柱延展

停留10-12个呼吸，左右腿交换