最近一段时间，绝大多数人都宅在家中防控疫情，对居家锻炼的需求大大提高。对于普通人和初学者来说，有没有一套简单易学、科学有效的健身动作呢？山东体育学院教授、山东省科学健身指导中心主任吴耀宇今天给大家带来一套“4112健身法”。

吴耀宇教授介绍，“4112健身法”特别适合居家练习、也适合各年龄段的人群练习，选择了最简单易行的肢体动作，安静无噪音，不会打扰左邻右舍，即使对零运动基础的人也没有很大的难度。

这套健身处方共有8个基本动作，简称“4112”健身法，即4摆、1环、1抱、2静。为方便大家一起学习锻炼，吴耀宇教授专门制作做了视频，方便大家学习。通过学习“4112健身法”，可以促进肠胃蠕动，增加营养物质的吸收；牵拉胸廓和肺部区域的肌群，达到健肺、理气、增加肺通气量的锻炼效果；调整精神状态，缓解焦虑心理，改善睡眠。

吴耀宇教授表示，估计坚持2天，肠胃蠕动增强，食欲增加；坚持5天，精神状态改善，运动体验感和愉悦感增加；坚持8天，睡眠状态改善，免疫力和抵抗力初步得到改善！

时间段最好选择在下午和晚饭后1小时进行，锻炼持续时间为一般为30—40分钟，运动强度可视个人具体情况灵活掌握，整套处方做完后，脉搏大约在110-130次/分左右，自我感觉达到微微出汗的状态为宜。锻炼的地点最好选择在自家南面阳台或客厅，以便空气流通与新鲜。