吴耀宇教授:简单易学的“4112健身法”练起来

最近一段时间,绝大多数人都宅在家中防控疫情,对居家锻炼的需求大大提高。对于普通人和初学者来说,有没有一套简单易学、科学有效的健身动作呢?山东体育学院教授、山东省科学健身指导中心主任吴耀宇今天给大家带来一套“4112健身法”。

吴耀宇教授介绍,“4112健身法”特别适合居家练习、也适合各年龄段的人群练习,选择了最简单易行的肢体动作,安静无噪音,不会打扰左邻右舍,即使对零运动基础的人也没有很大的难度。

这套健身处方共有8个基本动作,简称“4112”健身法,即4摆、1环、1抱、2静。为方便大家一起学习锻炼,吴耀宇教授专门制作做了视频,方便大家学习。通过学习“4112健身法”,可以促进肠胃蠕动,增加营养物质的吸收;牵拉胸廓和肺部区域的肌群,达到健肺、理气、增加肺通气量的锻炼效果;调整精神状态,缓解焦虑心理,改善睡眠。

吴耀宇教授表示,估计坚持2天,肠胃蠕动增强,食欲增加;坚持5天,精神状态改善,运动体验感和愉悦感增加;坚持8天,睡眠状态改善,免疫力和抵抗力初步得到改善!

时间段最好选择在下午和晚饭后1小时进行,锻炼持续时间为一般为30—40分钟,运动强度可视个人具体情况灵活掌握,整套处方做完后,脉搏大约在110-130次/分左右,自我感觉达到微微出汗的状态为宜。锻炼的地点最好选择在自家南面阳台或客厅,以便空气流通与新鲜。

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