当糖尿病缠身时，糖友们在日常生活烦恼的是什么呢？是为控糖和预防并发症而进行的各种忌口。

并且，目前社会中流传着各种谣言：糖尿病人不能吃好吃的；得了糖尿病，就要饿肚子，尽量少吃；糖尿病人应该多吃药，少吃肉；等等。

确实，糖友们需要多注意饮食，把控食物的品质、种类和份量。主食还好，但面对各种美味的零食，糖友也容易把持不住。

糖尿病人究竟能不能吃零食呢？谷医堂糖尿病预防中心认为，糖友可以少量吃零食，以“犒劳”自己辛苦地控糖，也能在填饱肚子之余，增加营养。

但是糖友吃零食，不能违背这些原则：第一，吃零食时要注意营养，而不仅仅是为了满足渴望。第二，零食中所含的热量应包含在日常饮食的总热量中，正常的饮食习惯不应被打乱，以免影响正常的消化、吸收规律。

来看这些可以经常吃的零食吧！

水果类

黄瓜

黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制体内的糖类转化为脂肪，从而帮助比较肥胖的糖尿病患者减肥。黄瓜还可以有效让糖尿病患者降低饥饿感。

苹果

每100克苹果平均含能量52千卡，碳水化合物为12.3克，血糖生成指数为36。糖友可以放心一次性食用一个中等大小的苹果。

柚子

每100克柚子含能量41千卡，含碳水化合物9.1克，血糖生成指数为25。平均一瓣柚子为100克，理论上吃4瓣对血糖影响不大，推荐糖友每天吃2瓣柚子。

猕猴桃

猕猴桃富含维C，每100克猕猴桃含能量56千卡，碳水化合物11.9克，血糖生成指数52。理论上血糖控制较好的糖友一天可以食用160克猕猴桃，约一个中等大小的猕猴桃。

谷医堂糖尿病预防

此外，糖友可以选择番茄、李子、樱桃等低GI水果，换换口味。

坚果

坚果类的零食要尽量选择一些油脂含量低的类型，但干果类食品属于高热量食品，一定要控制食用量。

杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、氨基酸、微量元素以及维生素，尤其是含微量元素比较多，但是建议最好每天不要超过20克，应该分次食用。

花生

花生含糖量较低，所含的四烯酸能提高胰岛素的敏感性，有利于血糖的降低。吃花生可以降低血脂，保护细胞免受侵蚀和炎症干扰。建议每天吃30克。

腰果

腰果含蛋白质达21%，含不饱和脂肪酸达40%，富含钙、磷、锌、铁等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗肿瘤和抗心血管病的作用。建议每天40克。

葵花子

葵花籽中含有氨基酸、钙、铁、磷、不饱和脂肪酸、维生素以及蛋白质等营养物质。不饱和脂肪酸降低胆固醇和降低血压有一定的作用，同时还能预防心脑血管疾病的发生。

板栗

板栗富含柔软的膳食纤维，能延缓葡萄糖的吸收，使血液中的葡萄糖维持在较低的水平。建议每天吃5个左右的板栗。

核桃

核桃中含有丰富的铬元素，能促进葡萄糖利用、胆固醇代谢，并有保护心血管的功能。建议每天食用每天1~2粒。

饮品类

牛奶

牛奶富含蛋白质和钙，100毫升牛奶含有54千卡能量，糖尿病病友尽量选择鲜奶，或者选择蛋白质和脂肪含量较高的牛奶。推荐糖友每天喝半斤牛奶。

豆浆

推荐糖友自己制作豆浆。以黄豆、黑豆或青豆为主，少量配合其花生、核桃、松子、杏仁、腰果等，搭配9-10倍的水，最好不要放糖。

无糖咖啡

咖啡最好用经过烘焙的咖啡豆制作，建议糖友饮用最好不要加糖和咖啡伴侣，每天饮用1-2杯。