哈喽，各位伽人，我是你们的YOYO~

本节课我们继续分享瑜伽经典的拜日式，学习之前先来回顾上节课的六个动作吧。

接下来一起跟轻伽资深朱珠老师一起练习吧。

/ 视频跟练 /

来源：轻伽

体式：轻伽春节抗病毒课程 第三课拜日式-1-3

难易程度：★★

1

练习要点

拜日式-八体投地

在上个动作基础上，呼气时慢慢屈膝向下屈肘，重心向前落，停留3-5个呼吸。

注意不要憋气，保持顺畅的呼吸。

拜日式-眼镜蛇

3-5个呼吸后，让脚背铺实地板，小臂用力，缓慢随吸气身体向前伸展，两肩后展，胸廓打开上提，脊柱延展向上，保持3-5个呼吸。

拜日式-下犬

吸气头回正，呼气时双肘向外展，缓慢俯身向下。双脚回勾，双手平铺地板，两肩后展，收腹，让臀部慢慢抬高。

坐骨向后，带动腹部胸腔，顶臀向上。

拜日式-奔马

吸气，卷动脊柱重心向前，收右脚于两手肩，落左膝，脚背贴地。让小腿垂直，让膝关节对齐第二根脚趾，回到奔马式。

拜日式-站立前驱

拜日式-展臂

拜日式-祈祷

2

练习功效

12个串联动作可以全方位的打开你的身体，促进心肺功能的增强的提高，每天早晨坚持3遍以上，1个月后你会发现你的呼吸系统逐步改善，免疫力也会得到提高哦~

# 今日互动 #

瑜伽拜日式所有动作分享完毕，虽然动作看着简单，但练起来还是有一定难度的，你能练到什么程度，就是什么程度，不要勉强，如此，人人都可以体悟出拜日式的美好~