为了减肥，有的小伙伴可能会不吃晚餐，但是为了健康和有效地减肥，通过不吃晚餐来减肥是不提倡的。今天俏俏来给大家推荐6种食物，晚餐可以放心吃。

01.苹果

苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。

苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近，果胶可以吸附胃肠道内的毒素，能够促进肠道内毒素的排出，可以起到美容养颜、通便润肠的作用，果胶还可以降低体内胆固醇的含量，能够软化血管，可以有效预防动脉粥样硬、预防心脑血管疾病的发生。因此吃苹果可以不削皮哦！

02.酸奶

酸奶可以清理肠毒，在睡前喝一杯酸奶不仅能够减少肠道腐败菌的繁殖，有效的清理肠道内的肠毒。而且饮用酸奶能够抑制面部黑色素的滋生，有美白的作用。

但在挑选酸奶的时候要注意看配料表和保质期，建议大家选择保质期较短的酸奶。很多市面上标记保质期为21天的酸奶可能是添加了防腐剂或是采用了其他的方法来延长保质期。配料表尽量选择白砂糖靠后的和第一位是生牛乳的酸奶，最后酸奶最好选择发酵乳，因为发酵乳的营养价值比酸乳高，另外在挑选时避免选择加有“风味”的酸奶。

03.生菜

生菜里面含有大量的膳食纤维，它可以加速肠胃蠕动，减少便秘的产生，是非常不错的减肥蔬菜。而且生菜热量极低，多吃一点也不会发胖，小伙伴们可以放心吃，但注意在烹饪方式上最好选择凉拌或生吃，能够有效减少营养成分的流失。

04.黄瓜

黄瓜含有葫芦素，能够加速肠胃的吸收，减少肠胃的排泄物，保障消化系统的功能正常运作，减少肥胖症的风险。同时黄瓜还含有丰富的维生素和营养素，为机体提供充足的营养成分，让身体更加健康。

05.纯燕麦

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你的身体更加轻盈。

06.魔芋‍

魔芋中所含的多糖基本不会被消化吸收，因此所含热量极低，同时又有丰富的膳食纤维，容易产生饱腹感，可有效限制过多食物的摄入，最终起到减肥作用。

减肥的小伙伴，晚餐时可以吃吃看哦！