从中医养生来讲，日常不妨从几个简单的成语护养护颈部脊椎日久坚持可会起到意想不到的作用。

摇头晃脑

形容自得其乐或自以为是的样子。做此动作幅度不要过大可以小幅度放松头颈紧绷的神经肌肉。每天抬抬头，晃晃脑。

左顾右盼

向左看看，向右看看。摇头晃脑以后，再配合做几个左顾右盼动作，可以将颈椎左右方向活动到最大，使得关节更加灵活自由。

东张西望

在左顾右盼后，可以做几个东张西望的小动作。做此动作可以使颈椎在左右、侧方方向进行旋转活动，防止肌肉韧带劳损、关节软骨退化。

瞻前顾后

向前望，回头看。向前方抬头看一会，再向身后方看一会，做此动作不仅头颈的活动幅度更大，能最大范围舒展紧张的肌肉和关节，同时也有缓解视疲劳的好处。

抓耳挠腮

看书、上网时间长，难免头昏耳鸣，此时不妨做个抓耳挠腮的动作，看似此动作不雅，但中医认为，耳朵周围穴位丰富，有耳门、听宫、听会、翳风、安眠等穴位，耳朵上的穴位与人体相应部位相应，刺激与疾病有关的耳穴有作用。比如颈椎不好，可在耳朵外下方揪捏揪捏。

昂首挺胸

让人抬起头，挺起胸膛。形容斗志高，士气旺，给人精神饱满的样子。工作中，不能只埋头工作，时间一长不仅颈椎肌肉韧带劳损，还容易造成驼背。低头工作半小时，就应将头高抬起来，挺起胸膛，无意中让颈椎做几次向后的有益运动，颈肌得以放松，颈椎关节也得到很好保养。