#长沙头条##湖南省第二人民医院#

坐拥寒衾思悄然，残灯挑尽未成眠。纱窗月落花无影，只有钟声到枕边。这是我国清代女作家席佩兰的《钟声》，道尽了人们在寒冷的冬夜不能入眠的情景。

家住长沙的李爷爷平时偶尔会睡不好，但日常生活基本不受影响，可是一到冬天就彻夜难眠，每晚早早的躺在床上，就是睡不着，浑身难受，怕冷又不敢下床，每晚辗转反侧，痛苦不堪的李爷爷在老伴的陪同下，前往湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）睡眠科门诊就诊，曾宪祥主任医生详细询问病史后，给大家提出了几点建议：

曾宪祥主任医师表示：李爷爷的这种情况是因为冬季气温过低影响睡眠所致。随着气温的降低，我们人体的毛细血管就会收缩，导致机体的血流量减少，毛孔和汗腺处于闭合状态，以减少散热，来维持人体的正常体温。人体的新陈代谢也随之减慢，比平时更容易疲乏和困倦。但老年群体和体质虚弱者，他们对气温的变化更为敏感，机体对气候的变化和适应能力比较差，所以会导致失眠。

曾宪祥主任医师提醒：还有一些慢性失眠的患者，冬季睡不着的情况有可能会加重。那么，我们要怎样做，才能在寒冷的冬季拥有良好的睡眠呢？

1、早睡晚起，白天不卧床

“早睡”是指我们要比平时更早的上床睡觉，推荐冬天上床睡觉的时间不要晚于22点，这有助于更早的产生睡意。冬季气温低，需要更充足的睡眠去补充每日的体能消耗。“晚起”是指多睡一会，就算您一早醒来了，也先不要立马下床。

因为冬天气温低，我们身体的各个机能启动会比较缓慢，可以在床上活动一下四肢，等四肢温暖了再下床。晚上睡不好的人群，白天不要午睡、不小憩、不卧床，以积攒睡眠动力，达到改善夜间睡眠的作用。

2、保持室内合适的温度和光线

据研究显示，室内温度保持在22-24℃、被服温度在33℃时最有助于睡眠。冬季可以开暖气和空调，当室内空气干燥时，我们可以使用加湿器来保湿增加室内舒适度，卧室光线要柔和睡觉时要关灯，床品要舒适透气，为自己营造良好的睡眠环境。

3、合理饮食，适当增加食物中的脂肪含量

冬季，人体需要摄入更多的热量来维持体温。相比其他的食物而言，脂肪可以更好的提供热量，因此冬季应该适当增加食物中脂肪的含量。中医讲究“冬令进补”，可以吃一些高蛋白食物，如牛奶、羊肉、狗肉、枸杞，肉桂等，需要注意的是，睡前不能吃太饱。

4、睡前泡脚

睡前泡脚，不仅符合中医的养生之道，而且还能促进全身的血液循环，让我们的身体更温暖，更有利于睡眠。泡脚时，可以放入花椒、生姜、艾叶等材料。泡脚时水温不宜超过45℃，时间不超过20分钟。

5、保持情绪稳定

保持良好的心态，及时调整压力，适当的运动，避免过度劳累，通过上述办法仍不能入眠时，请及时寻求专业医疗机构的帮助。

湖南医聊特约作者：湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院） 睡眠障碍及神经症科 熊芳

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